Bewuster Leven met Mindfulness

Mindfulness helpt je meer uit het leven te halen. Ontdek hoe je leeft met minder stress, en meer rust en geluk in deze uitzending van soChicken Goedbegin.

Vijfde uitzending soChicken Goedbegin

Op deze pagina kun je de vijfde uitzending van soChicken Goedbegin bekijken. De uitzending is wederom live uitgezonden, en opgenomen zodat je hem later terug kunt kijken. Heb je reacties op de video? Dan kun je deze achterlaten via Twitter (@soChicken), onderaan dit artikel of via ons YouTube kanaal.

In verband met een storing in onze studio software werd de live uitzending kort onderbroken. Vanwege deze storing is de tweede helft van de opname in iets lagere kwaliteit. Onze excuses hiervoor!

Bekijk de uitzending

Naast de video op deze pagina, kun je soChicken Goedbegin volgen op de onderstaande manieren. Je kunt de uitzending ook downloaden naar je computer: video | audio.

• Via Apple iTunes, Apple TV, je iPod, iPhone of iPad: Klik hier...
• Via ons YouTube kanaal
• Op je tv via je Nintendo Wii (surf op je Wii naar sochicken.nl/wii)

Gelukkiger worden met mindfulness

Mindfulness is een hype. De van oorsprong boeddhistische meditatietechniek is een aantal jaren geleden opgepakt door de westerse geneeskunde. Mindfulness wordt ingezet om lichamelijke en psychische klachten te verminderen.

Naast deze medische toepassingen, is mindfulness te gebruiken als een eenvoudige en praktische manier om beter in je vel te zitten. Wanneer je mindfulness dagelijks toepast in je leven, zul je merken dat je gelukkiger wordt.

Mindfulness heeft verschillende positieve uitwerkingen op lichaam en geest:

• Minder stress en dus minder lichamelijke en psychische klachten die aan stress gerelateerd zijn.
• Je maakt je minder zorgen.
• Je wordt een zachter, warmer en liefdevoller persoon.
• Je wordt minder snel boos, accepteert het leven zoals het is.
• Het maakt geduldig en mild.
• Je kunt je beter concentreren en wordt dus productiever.

Mindfulness is eenvoudig

Hoewel het enorme aanbod aan cursussen en boeken je doen geloven dat mindfulness een soort hogere wetenschap is, is het in essentie ontzettend eenvoudig. Mindfulness draait om focussen op en leven in het hier en nu.

Dit is een eigenschap die je, al dan niet onder begeleiding, uiteraard zover kunt ontwikkelen als je zelf wilt. Toch zul je merken dat zelfs een beetje mindfulness al een groot verschil kan maken in je leven.

Mindfulness heeft grotendeels dezelfde positieve uitwerkingen op je leven als meditatie. Het grote voordeel is echter dat je mindfulness altijd en overal kunt toepassen. Je hoeft niet perse in een stille ruimte te zijn, of in een bepaalde houding te zitten.

Je kunt mindful zijn in de rij voor de kassa, wanneer je in de file staat of tijdens het hardlopen. Wil je weten waarom mindfulness nu precies zo goed werkt? Lees dan dit soChicken artikel, en ontdek waarom geluk schuilt in het nu: Leef Minder met Straks en Meer Met Nu.

Thee van de week: Groene Earl Grey

Deze week drinken we de frisse biologische thee Groene Earl Grey. Normaal gesproken is earl grey verkrijgbaar als zwarte thee. Deze groene thee bevat een basis van zachte sencha, en is fruitig en verfrissend.

Klik hier om deze thee te bekijken...

Manieren om mindfulness toe te passen in je leven

Mindful leven draait om leven in het moment. Je geniet intenser van je leven, en je ervaart minder stress die voortkomt uit angst en bezorgdheid. Je kunt het dus overal toepassen. Dit zijn enkele ideeën:

1. Mindful eten
   Proef elke hap die je neemt met volle aandacht. Merk hoe je op je eten kauwt, en voel de structuur. Beleef de volle sensatie die voedsel te bieden heeft. Door op deze manier te eten, zul je minder last hebben van westerse kwalen als maagzuur en overgewicht.
2. Bewust bewegen
   Wees je eens bewust van je bewegingen wanneer je bijvoorbeeld sport. Ook het beoefenen van Thai Chi kan je helpen meer bewust te worden van de bewegingen van je lichaam.
3. Mindful converseren
   Wanneer je met iemand praat, houd dan de aandacht in het moment. Dwaal niet af, maar blijf met je gedachten in het hier en nu. Dit verbetert niet alleen de kwaliteit van het gesprek, maar ook je sociale contacten in het algemeen.
4. Stop een steentje in je zak
   Stop iets kleins in een broek- of jaszak zoals een steentje. Steeds wanneer je je hand in je zak steekt, en dit steentje voelt, herinner je jezelf eraan dat je in het moment moet zijn. Op die manier word je er meerdere keren per dag aan herinnerd om bewuster te leven.

Eenvoudige mindfulness oefening

In de uitzending demonstreert Sanne kort een eenvoudige mindfulness oefening. Deze oefening helpt je bewust te worden van het hier en nu. Je kunt hem het beste uitvoeren wanneer je alleen bent in een rustige ruimte.

1. Ga ontspannen zitten, en adem een paar keer diep in en uit. Merk op hoe de lucht door je mond in je longen stroomt. En voel hoe de adem je lichaam weer verlaat.
2. Merk vervolgens in je hoofd vijf dingen op die je ziet.
3. Merk vijf dingen op die je hoort.
4. Merk vijf dingen op die je voelt.
5. Voel hoe je aandacht is verplaatst naar het hier en nu, in plaats van in het 'straks'. Houd dit een paar minuten vast. Als je gedachten afdwalen naar straks, focus je dan weer op je ademhaling.

In de onderstaande boeken vind je talloze leuke en praktische oefeningen om mindfulness in het dagelijks leven toe te passen. Zoals gezegd, hoef je echter geen officiële oefeningen uit te voeren om mindful door het leven te gaan. Je kunt ook in het hier en nu zijn wanneer je de hond uitlaat of de afwas staat te doen!

Boekentips door soChicken bezoekers

We hebben op Twitter gevraagd welke boeken over mindfulness soChicken bezoekers zouden aanraden. We hebben hier de volgende twee boeken uit geselecteerd. Je kunt ze hier direct bestellen via Bol.com.

Mindfulness Thich Nhat Hanh

Boeddha in 5 weken Guillio Cesare Giacobbe

soChicken Vragenlijst

Wil je iets bijdragen aan de volgende uitzending? Neem dan even de tijd (ca. 1 minuut) om onze vragenlijst voor deze week in te vullen. De antwoorden van de vragenlijst blijven anoniem, en worden gebruikt voor het samenstellen van de uitzending van volgende week.

soChicken Vragenlijst invullen...

Volgende week: Maak je Lijf Klaar voor de Zomer!

In de volgende uitzending gaat we praten over het zomerklaar maken van je lijf. Hoe zorg je ervoor dat je je lekker gezond en fit voelt deze zomer, en hoe verschijn je met een mooi lichaam op het strand?

Wil je de uitzending LIVE bekijken? Zorg dan dat je volgende week om 10:30 te vinden bent op deze pagina. Heb je een account op Twitter? Dan kun je bovendien live reageren tijdens de uitzending.

Gepubliceerd op 31-05-2010 | 3424 keer gelezen (62 keer mobiel)
Tags: Mindfulness, Mindful, Ontspannen, Stress, Video, Goedbegin, Jelle, Sanne