Op Dieet in het Weekend: 10 Handige Tips!

Ben jij het type dat door de week fanatiek aan het lijnen is en in het weekend de verleiding van lekkere hapjes en afhaalvoedsel tot grote hoeveelheden alcohol niet kan weerstaan? Dan is het tijd voor een aantal tips om daar verandering in aan te brengen!

Dit gastartikel is geschreven door Anita Mulderij, voedingsdeskundige voor de website Valtaf.nl. Op deze leuke website kun je je laten begeleiden tijdens het afvallen.

Zonde van de moeite

Het is toch niet de moeite waard om je vijf van de zeven dagen in het zweet te werken omdat je op je figuur wilt letten en het er dan in twee dagen weer aan te eten? Om vervolgens weer op nieuw te moeten beginnen. Je zal om af te vallen streng voor jezelf moeten zijn maar dat wil niet zeggen dat je niets lekkers mag nemen.

Er zijn natuurlijk verschillende manieren waarop je je weekend in kan vullen. Bij de één zal eten meer centraal staan dan bij de ander. Misschien is het goed om de volgende tips eens aandachtig door te lezen.

1. Word lekker actief!

Heb je nog geen plannen voor het weekend, en wil je lekker tot rust komen na een drukke werkweek? Ga dan vooral niet alleen maar lui op de bank hangen. Probeer eerst actief te zijn door leuke activiteiten te plannen voor jezelf.

Ga bijvoorbeeld lekker de stad in of ga wandelen in het bos of op het strand en waai even goed uit. De buitenlucht doet een mens goed! Als je daarna lekker wilt ontspannen, doe dit dan niet met eten. Verwen jezelf bijvoorbeeld met een warme douche of een lekker bad. Een heerlijke scrubmassage, een maskertje en een lekkere bodylotion zullen je een heerlijk gevoel geven.

2. Verwen jezelf met iets anders

Als je vindt dat je week zo goed is gegaan dat je jezelf eens lekker wilt verwennen in het weekend, doe dit dan niet door jezelf te belonen met voedsel. Bedenk dat er meerdere dingen zijn waar je erg blij van wordt. Koop bijvoorbeeld die leuke outfit, dat lekkere geurtje of die vrolijke bos bloemen voor jezelf. Of ga lekker een dagje met een vriend of vriendin naar een beautyfarm. Daarna zul je je beter voelen dan wanneer je jezelf verwent met een vette snack.

3. Behoud je dagelijkse routine

Misschien bestaat jouw weekend wel uit de hele dag rennen en vliegen, boodschappen doen of je kinderen van sportclubs naar kinderfeestjes brengen. Ook dan is het moeilijk om gezond te eten want met die drukte is de McDonalds of de snackbar op de hoek wel heel handig en verleidelijk.

Zorg ervoor dat je je dagelijkse routine behoudt en in ieder geval met regelmaat blijft eten. Probeer een goede planning voor jezelf te maken. Zorg ervoor dat je van tevoren weet welke gezonde maaltijden en tussendoortjes je in het weekend gaat eten. Op deze manier ben je goed voorbereid en kom je niet in de verleiding om snel even een vette snack weg te snaaien.

4. Houd rekening met uitgaan

Voor veel mensen is het weekend toch de tijd van lekker uit eten gaan en feestjes. Probeer als je weet dat je uit eten gaat daar overdag al rekening mee te houden. Eet bijvoorbeeld dan met het ontbijt en de lunch een kleinere portie en tussendoor alleen maar fruit, op die manier compenseer je alvast een aantal calorieën voor het diner. Het is niet gemakkelijk om, als je aan het afvallen bent, uit eten te gaan. Er zijn een aantal dingen waar je rekening mee kan houden als je uit eten gaat. Met de juiste keuze kan je zelfs uiteten gaan en toch nog afvallen.

1. ls iedereen een voorgerecht neemt, kies dan bijvoorbeeld twee voorgerechten waarbij je er een van neemt als hoofdgerecht. Of kies als voorgerecht een lichte salade of een bouillon.
2. Neem liever zeevruchten, schaaldieren of vis en als je dit niet lust kies dan voor gegrild vlees.
3. Pas op met gerechten als brood met boter, soepen met room of vette kaas die door het gerecht zit. Deze bevatten verborgen vetten en zijn niet goed voor de lijn.
4. Je dessert kan je bijvoorbeeld delen met iemand anders, of kies voor een kop koffie of thee.
5. Het is niet erg om een glaasje wijn bij het eten te nemen, maar houd het op maximaal twee glazen en zorg dat je het compenseert met water. Water drinken voor en tijdens het eten geeft je een voller gevoel, hierdoor zal je minder eten en minder alcohol drinken.

5. Bespaar calorieën in alcoholische dranken

Tijdens feestjes gaan er vaak veel alcohol doorheen. Als iedereen veel drinkt en het erg gezellig is, is het verleidelijk om daar aan mee te doen. Als je toch gaat drinken probeer dan calorieën te besparen, drink bijvoorbeeld je mixdrankjes niet met frisdrank maar met spa rood, spa blauw of een light frisdrank. En kies voor rode of droge witte wijn in plaats van zoete wijn. Om deze extra calorieën te compenseren ga je uit je dak op de dansvloer en natuurlijk op de fiets naar huis!

Heerlijk genieten van het weekend

Het allerbelangrijkste is dat je geniet van het weekend zodat je er weer een week hard tegen aan kan. Geniet jij nog van al die extra’s in het weekend als je weet dat je maandag weer opnieuw kan beginnen met lijnen? Zorg er dan voor dat je bewust na denkt bij wat je eet en drinkt. Als je het met mate doet is het heerlijk en je zult zien dat je dan geen grammetje aan hoeft te komen.

Gepubliceerd op 19-09-2008 | 6134 keer gelezen (630 keer mobiel)
Tags: Afvallen, Gezond, Dieet, Voeding, Vet