Gezond en lekker slapen

Soms heb je wel een periodes waarin je niet zo goed kunt slapen. Best vervelend, want de volgende dag wil je toch weer fris en fruitig naast je bed staan. Wat zijn de do's en don'ts als je slapeloosheid wilt vermijden?

Do's

• Neem een lekkere en ontspannende douche of ga in bad. Door het warme water zal je je lekker ontspannen voelen en sneller in een 'roesje' terecht komen.
• Slaap in een donkere kamer met dikke gordijnen. Wanneer je in een lichte kamer in slaap valt, neem je onbewust toch het licht in je kamer waar en zal je sneller wakker worden.
• Drink voor het slapen een lekkere kop warme melk of een bakkie thee. Zo krijg je een lekker warm gevoel in je buik en verzekerd zijn dat je sneller in slaap valt.

Don’ts

• Probeer te vermijden om op onregelmatige tijden naar bed te gaan. Het is beter om structuur te houden in de tijden waarop je naar bed gaat. Langzaam maar zeker raakt je lichaam gewend aan je bedtijd en zal je minder moeite hebben om in slaap te vallen.
• Stop met denken 'ik moet 8 uur slapen'. Natuurlijk is het vervelend als je niet in slaap valt, maar van alleen liggen in bed rust je ook uit. Wanneer je jezelf 'verplicht' 8 uur of meer te slapen, zal het waarschijnlijk niet lukken.
• Vermijd emoties, spanningen en ruzies voor het slapen gaan. Zit je ergens heel erg mee? Praat er dan over met je vriend of vriendin of één van je ouders. Niemand in de buurt? Schrijf het voor jezelf op. Het zal erg opluchten.

Gepubliceerd op 24-03-2007 | 12180 keer gelezen (378 keer mobiel)
Tags: Slapen, Gezond, Regelmatig, Nachtrust, Bed