Je kunt eten wat je wilt maar er komt geen grammetje bij. Jij bent één van de mensen die moeilijk kan aankomen. Je voelt je mager en wilt dolgraag aankomen. Wij hebben tips!
Veilig Aankomen: Hoeveel moet jij eten op een dag?
Wil je weten hoeveel calorieën jij op een dag binnen moet krijgen om aan te komen? Lees dan ons nieuwe artikel over aankomen: Veilig Aankomen: Gouden Tips!
1. Voedingsgewoontes
Als je wilt aankomen is het allereerst erg belangrijk om een week lang na te gaan hoeveel je eet. Misschien eet je wel veel te weinig! Bereken hier hoeveel calorieën je lichaam dagelijks nodig heeft om op gewicht te blijven. Eet je te weinig, dan kun je eerst proberen wat meer te gaan eten om aan te komen. Eet je voldoende, ga dan eens na of er andere dingen mee kunnen spelen. Stress kan ook zorgen voor gewichtsverlies.
Wil je snel en verantwoord aankomen? Dan kun je kiezen om gebruik te maken van speciale natuurlijke supplementen. Wil je weten of jij misschien vitaminen, mineralen en andere spoorelementen tekort komt? Doe dan direct deze gratis voedingstest…
2. Regelmatig eten om aan te komen
Een belangrijke voorwaarde om aan te komen is regelmatig eten. Plan in je dag minstens 3 hoofdmaaltijden en aan aantal kleinere eetmomenten tussendoor. Probeer er wel genoeg tijd voor te nemen en jezelf niet vol te stouwen. Als je vol zit, zit je vol. Ook zijn tussendoortjes erg belangrijk bij een aankomdieet. Goede en lekkere tussendoortjes zijn bijvoorbeeld sultana, liga, fruit, yoghurt met cruesli, crackers met aarbeien en noem maar op!
3. Aankomen door je eetgewoontes veranderen
Als je zeker weet dat jouw ‘ondergewicht’ is ontstaan doordat je bijvoorbeeld een snelle stofwisseling hebt, moet je je eetgewoontes aan gaan pakken. Ben je bijvoorbeeld ‘s ochtends gewend maar één boterham te eten? Eet er dan eens twee. Om aan te komen zou je denken dat je het best vetter kunt gaan eten. Dit is echt niet waar! Teveel vet is ook voor magere mensen ongezond. Je kunt het beste producten eten die veel koolhydraten en eiwitten bevatten zoals eieren, volkorenbrood, (volkoren) pasta, vlees en vis.
4. Lekker sporten om aan te komen
Je kunt sporten om af te vallen, maar ook zeker om aan te komen. Ga naar de sportschool en leg je probleem voor. Zij zullen een persoonlijk sportprogramma voor je kunnen maken waardoor je meer spieren zult ontwikkelen. De dichtheid van een kilo spierweefsel is namelijk groter dan de dichtheid van een kilo vetweefsel.
5. Wees geduldig
Wist je dat afvallen makkelijker is dan aankomen? Als je wilt afvallen, kun je makkelijk een kilo verliezen in anderhalve week. Een kilo aankomen lukt je vaak pas in drie of vier weken. Probeer dus niet na een week al op te geven, maar blijf proberen. Die kilootjes komen er echt wel bij!
| Tweet |
207 Reacties op Gezond Aankomen: 5 Tips!
is weer eens wat anders dan afvallen..leuk
Ik ben een meisje van 1.63 lang en weeg maar 48 kilo..ik eet echt super veel en iedereen is daar verbaasd over omdat ik mager ben..ik eet heel varrierend gezond 0fruit-groente enz.ik neem ook altijd tussendoortjes soms wat fruit andere keer iets zoets.ik eet ook2 keer per week vettig zoals frriet..Ik had gelezen dat ook trainen kon zorgen voor aankomen.ik ging dus op fitness en trainde normaal en at toen wel meer dan normaal..het resultaat ik blijf afvallen iedere maand wel n halve kilo..ik weet echt niet meer wat ik moet doen..help me
Ik heb het zelfde probleem, ik ben 1,61 en weeg 48 kilo. Iedereen is altijd druk bezig met minder eten, dieeten en afvallen. Ik eet meer dan de mensen om me heen maar al jaren komt er geen grammetje bij.
Hai Suzanne,
Ik ben een jongen 1,81 en ik woog een half jaar geleden 63 kilo ik had hetzelfde probleem als jij. Nu zit ik op 75 kilo en mijn doel is uiteindelijk 80.
Jij denkt dat je veel eet nu maar dat is niet zo. Je moet zoveel eten tot je letterlijk niet meer kan. Dit is niet leuk maar moet! Eet je 5 pizza’s per dag en kom je niet aan dan moet je er 6 eten bij wijze van.
Ook moet je minstens 6 keer per dag eten. en eiwitten shakes kopen. (tip:geen koolhydraten na 8 uur s’avonds)
Om niet moddervet te worden zul je moeten trainen. Aan te raden hier, is niet langer dan een uur.
2 keer kracht en 2 keer cardio raad ik aan. en wees niet bang om veel gewicht op te pakken en lekker spieren te bouwen. Ik zie veel teveel meisjes die te weinig gewicht gebruiken omdat ze bang zijn te gespierd te worden echt onzin.
Koop ook een goede multi vitaminen en evt. creatine.
Devies is dus blijf eten de hele dag. Train je hele lichaam zodat je strak blijft. koop supplementen. Praat met trainers in de sportschool. Blijf gemotiveerd en train als een ninja!
Succes
Ik ben een jongen 1,81 en ik woog een half jaar geleden 63 kilo ik had hetzelfde probleem als jij. Nu zit ik op 75 kilo en mijn doel is uiteindelijk 80.
Jij denkt dat je veel eet nu maar dat is niet zo. Je moet zoveel eten tot je letterlijk niet meer kan. Dit is niet leuk maar moet! Eet je 5 pizza’s per dag en kom je niet aan dan moet je er 6 eten bij wijze van.
Ook moet je minstens 6 keer per dag eten. en eiwitten shakes kopen. (tip:geen koolhydraten na 8 uur s’avonds)
Om niet moddervet te worden zul je moeten trainen. Aan te raden hier, is niet langer dan een uur.
2 keer kracht en 2 keer cardio raad ik aan. en wees niet bang om veel gewicht op te pakken en lekker spieren te bouwen. Ik zie veel teveel meisjes die te weinig gewicht gebruiken omdat ze bang zijn te gespierd te worden echt onzin.
Koop ook een goede multi vitaminen en evt. creatine.
Devies is dus blijf eten de hele dag. Train je hele lichaam zodat je strak blijft. koop supplementen. Praat met trainers in de sportschool. Blijf gemotiveerd en train als een ninja!
Succes
@ Suzanne:
Misschien is dit het moment om te overleggen met je huisarts. Misschien kan hij of zij je doorverwijzen naar de dietist. Die weet vast wel raad met jouw probleem.
ik vind het super goed dat deze site er is!altijd maar dat gezeik van afvallen.de hele dag door.en dan de leuke opmerkingen:daar heb jij geen last van he? nee ik wou dat het kon.
@ suzanne
ik weeg 45 kg en ben 1.75m
Ik wist niet dat er een site was voor mensen die willen aankomen.Ik ben 35 jaar oud en ik ben 1.72 en weeg 55 kilo.Echt lang en dun.De meeste mensen wensen een maatje minder en ik een maatje meer.Als ik aankom dan is dat bij mij buik en niet waar ik het graag wil bij mijn armen en benen.En mijn eetlust is minimaal.Ik kan de hele dag brood eten maar warm eten ho maar.Zodra ik ga koken is mijn honger over bleh geef mijn portie maar aan vikkie.Heeft iemand hier ook last van en zoja heb jij een tip voor mij?
liefs liene
ben ook hard bezig om (gezond) aan te komen.
Wat bij mij nu erg heplt is naast eten ook zo min mogelijk cardio te doen,of te wel niet te veel bewegen.Door mijn snelle stofwisselingen verbrand ik als een gek.Ga ik dan ook nog is hardlopen fietsen ect dan verlies ik al die calorien weer.Meer eten dan dat je verbruikt
succes allemaal
Ik heb dus ook zo’n geweldig(sacarstisch bedoelt;) ) probleem.
Het lukt mij maar niet.
ben 17 en weeg 45 kg. wordt er niet goed van
Groetjes!!
Er zijn dus niet alleen vrouwen maar ook mannen die hier \’last\’ van hebben. Gisteren bij de dokter geweest en geeft idd aan goed en gezond eten Rust Regelmaar en Ritme en gezonde tussendoortjes.
Mijn gewicht 59 kg (incl. schoenen en kleren) en lengte 1,85 m
Maar het belangrijkste voel je er gewoon goed bij en ben blij, maar eet wel gezond suc6
hallo ik ben een meisje van 19 en weeg 59 en ik ben 1,69 m lang en ik doe van alles eet gzond en eet veel tussendoortjes eet vlees friet enzo en sport 2 keer in de week maar nee geen kilotje bij echt irritant is dat
Een beetje vies idee misschien, maar mensen die veel moeite hebben met aankomen kunnen ook last hebben van wormen (bv een lintworm waar je verder geen last van hebt)
Wou even op Danielle ingaan :
Ik zag laatst die ‘beroemde dokter’ bij Oprah in de show (ben even zijn naam kwijt) en die vertelde dat als je opeens veel kilo’s afvalt en het er niet echt meer bijkrijgt dat je dan last kan hebben van een lintworm! Dacht super maak gelijk een afspraak om bloed te prikken.
Nu las ik de volgende dag op wikipedia dat dat dus een fabeltje is; door een lintworm afvallen.
Nu vraag ik me dus af, wie of wat spreekt nou de waarheid ?!
Ben zelf 24, 1.55cm en weeg zo rond de 40 kilo
in anderhalf jaar tijd 8 kilo kwijtgeraakt, middels door stress en onregelmatig eten of niet. Kost echt heel veel werk, tijd en energie, wat ik niet kan opbrengen. Discipline!
De tips die op deze website staan ken ik al en pas ik al een tijd toe.
Even ter motivatie: HET WERKT!
Ben zelf ook al een tijd bezig om aan te komen. Het kost erg veel moeite om 0.5 tot 1 kilo per maand aan te komen. Het is vooral een kwestie van een goed voedingsschema maken en je er ook aan houden! Vooral dat laatste is erg moeilijk. Daarnaast is krachttraining erg belangrijk om te voorkomen dat je een buikje krijgt. (Ik heb zelf jarenlang 62 kilo gewogen. Huidige stats: 67,5 kilo @1.75 en een vet% van ongeveer 13%)
Ik wil iedereen die dit leest veel succes en geduld toewensen.
Ik had niet verwacht dat zo veel mensen hetzelfde probleem als ik zouden hebben. Ik wil ook niets liever dan aankomen tot een gezonder gewicht, ik ben ongv. 1.63 en weeg 46/47 kg. Ik ga dit zeker ook proberen!
Ik ben 21 en ik weeg 48,4 eerst wou ik 42,2 ik ben dus flink wat aangekomen in 4 maanden tijd ik loop ook al vanaf 2006 bij een dietiste Gaat goed! Ik ben erg onzeker over me lichaam Maar ik moet nog 3 a 4 kilo aankomen dan zit ik op mij gezonde gewicht, ik ben ook niet zo groot 164 Maar goed Ik ben blij dat ik niet de enigste bent die dit heb! Suc6 allemaal Meiden met aankomen! Doe je best en Geduld is een schone zaak!
Ik ben 16 jaar oud
lengte: 1,77
Gewicht 57 kilo
Ik doe men best om wat aan te komen maar dat is echt heel moeilijk.
Ik ben ook zo’n type…veel te lang en veel te dun. 1.86m en weeg 60 kilo. Ben in december verwezen naar een dietiste die mij een eetschema heeft opgelegd. De tip van de week haha…Eet genoeg en veel tussendoor, maar niet teveel zodat je verder niks eet.
Mijn schema ziet er zo uit:
in de ochtend ( dus voor 12u):
2 boterhammen belegd, 1 banaan, pakje yoghi drink en iets van sultana ofzo
Middag:
2 boterhammen, stuk fruit, yoghi en soep.
iets later op de dag:
2 boterhammen, tussendoortje en kopje thee
In de avond:
Goed bord vol gezond voer. dus aardappelen, groente ( ik ben vega) dus stukje valess of iets.
Later op de avond een bak yoghurt
En het liefst nog wat nootjes.
sterkte!!
Mij heeft het wel geholpen!
IK ben 20 jaar ,1,89 lang en weeg maar 70kg.ben al een tijd bezig met aankomen lukt wel maar gaat helaas langzaam gtz.
BYTHEWAY ik ben een jongen
dacht altijd dat het mij niet zou lukken, maar het kan wel degelijk
begin de ochtend met een paar broodjes, en probeer voor 12 uur min. 4 broodjes,
in de middag ook wat eten bijv 2 broodjes of iets warms, uit bijv, de kantine van je werk/school, hier drink ik altijd een beker melk bij
tegen 3 u, iets lekkers, sultana, volkorenkoekjes etc
avondeten, gewoon goed eten, probeer niks te laten staan, mits je helemaal vol zit
en nog twee uur voordat je gaat slapen een broodje of iets dergelijks
oja in de ochtend een bord, yoghurt en muesli, heel erg aan te raden
daarnaast sport ik om de dag bij de sportschool, heb ik geen zin, blijf ik lekker thuis, toch is regelmaat wel merkbaar
geduld is belangerijke
gewoon proberen en je merkt het resultaat vast wel
succes
Hoi, ben 38 ben 1.72 en weeg 56 kilo. Word hier erg onzeker van. Zijn er ook mensen met dit probleem en ook goede werkzame tips om aan te komen?
@ Hallo Suus, maak je niet dik over je gewicht, belangrijker is je goed voelen,eet meerdere keren per dag, en vooral al je trek hebt. vergelijk jezelf niet met anderen, bedruk de sterke punten van jezelf. ik wens je succes.
hoi, ik ben 18 jaar, 1.75 m en weeg maar 47 kilo. ik schaam me erg voor mijn lichaam. ik ben toen naar een dieetist geweest, en heb een half jaar haar dieet gevolgd. dit hielp alleen niets, ik ben nog geen gram aangekomen.
haar dieet was ook, 3 grote maaltijden, en iedere 2 uur een snack. ik snap er niks van dat het gewoon niet werkt..
@ Marjolein: als je gewoon gezond eet, dan doe je denk ik toch wel het beste voor je lichaam. Jammer dat je daar niet van aankomt, maar je zorgt wel goed voor je lijf! Schaam je alsjeblieft niet.
Veel vrouwen komen na hun 20e wat meer aan (en zeker na hun 30e). De meesten zijn hier helemaal niet blij mee maar misschien pakt dat in jouw geval hartstikke goed uit.
Hai, Ik ben 17 jaar, 1.59 en weeg 40 Kl. Dat vindt ik echt vreselijk. als ik ga winkelen heb ik altijd moeite met het vinden van de juiste broek. mijn maat vindt ik zo snel niet? en sommige zien er gwn niet uit als ik ze aan doen? ik ga proberen meer aan te komen,,, door spieren te kweken en meer te eten.
Ben bij een dietiest geweest, omdat ik bleef afvallen terwijl ik vel eet.
Na mijn eetpatroon te hebben bekeken, met veel cola en marsen, bleek dat ik wat gezonder moest gaan eten.
Wat meer fruit, vlees en groente.
Vet blijkt vitminen nodig te hebben om aan te kleven in je lijf.
Heb je dat dus te weinig dan kun je nog zo veel vet eten, maar het verdwijnt.
Doordat mijn stofwisseling ook snel is, pakte mijn lichaam uit de marsen en cola alleen maar het suiker en verbrande ik nog sneller mijn voedsel.
Ik eet nu 3 glazen pers geperst jus(aldi) en een plak ham tussendoor en wat rauwkost extra.
Moet zeggen dat het werk en dat ik sinds 20 jaar nu weer rond de 50 kilo zit.
Wat gewoon belangrijk is is dat je beweegt, beweegt en beweegt !! Alle spieren oprekken. Spieren zijn zwaarder dan vet
Hallo,
Ik weeg 39 Kilo en mijn lengte is 1.65 of iets meer… het probleem is dat mensen denken dat ik Anorexia heb.. terwijl dat helemaal niet zo is… kan er wel om janken. Ik wil juist graag aankomen. En ga het ook zeker proberen met een duidelijk patroon.
Het probleem is denk ik dat ik de tijd niet neem om te eten.
hoi ik ben mark ik weg al heel lang zo rond 55 kg en mijn lengte 1.78 maar kom niet aan wat ik ook eet het wel me niet luken ben je iets aan gekomen ga je werken ben je het weer kwijd zonder van die tijd maar
ik hoop dat het zo straks anders gaat als ik 30 ben want ik wel graag aan komen waarom om een leuke meid tegen te komen die mij wel zit ziten want ik heb al paar relatie gehad maar die zij kapot gegaan omdat me x”s niet van me kon houden omdat ik temager was voor me x”s is dat doet je pijn van binen ik weet dat ik niet aleen ben met zo probleem ik hou van het leven en hoop nog steets op het beste om aan tekomen en leuke dame tegen tekomen voor ook meer zelf vertrouwe
Voor iedereen die wilt aankomen: ga naar een careshop en bestel mommouth weightgainer!!(als beste getest) 3x shake toevoegen aan je normale eetschema p.d. en je komt snel binnen enkele wkn kilootjes aan.
geen onzin, heeft bij mij echt gewerkt. Ik fitness er een paar x per week bij in combinatie met deze weightgainer en ben al 8 kilo aangekomen in een paar maanden!!
groetjes, succes!!
hoi ik ben zelf 23 jaar 1.68 en 53 kg vele vinden mij op een goed gewicht maar ben door een kaakoperatie 2 jaar terug 10 kg kg want ik woog 63 kg en ik krijg het er niet meer aan. wat rogier zegt op de site van weightgainer helpt goed maar als je eenmaal op gewicht zit en stopt dan raak je toch weer je gewicht kwijt iemand nog een andere tip om aan te komen?? bedankt
groetjes louisa
ga naar de bodyshop waar ze fitness drankies verkopen…vrg naar mammouth weigtgainer 3 shakes op en een dag en ik verzeker je je komt aan..ben in afgelope 2 weke 3 kilotjes aangekome
Hoi, ik ben rond de 56 kilo bij een lengte van 1,76. Ik sport veel en heb daardoor redelijk veel spieren. Ik heb op zich geen probleem met mijn gewicht. Wel ben ik vaak moe, duizelig en heb ik een mindere conditie als gevolg van mijn lage gewicht. Het valt mij op dat er niemand is die daar over schrijft… Ik zelf vind dat het grootste probleem en zou heel graag op een gezonde manier aankomen.
heey heey ja dat heb ik dus ook ik ben 1,59 en weeg nu 38 kilo. ik woog ooit 55 maar ben afgevallen door medicijnen. mensen praten achter me rug om en hebben de raarste theorien erover!! maar goed ben pas dus in het ziekenhuis beland door het ondergewicht en ivm nieren. tja ook nog eens me nieren erbij. zal maar eens proberen meer te eten want dat was een ramp de laatste tijd hoor!! bij mij is het een kwestie van gewoon weer gaan eten. komt vast wel goed maar duurt zo lang!! niet leuk maar komt wel!! groetjes lisa
Tja, ik kan op dit moment niet zeggen dat ik het probleem herken, maar ik moet nu ook aankomen i.v.m. anorexia en ondergewicht en dit is het schema dat ze ook in de kliniek geven om te volgen:
Het is maar een schema en ik heb ook vaak genoeg meegemaakt dat je niet voldoende hiermee aankomt, maar je kan het zeker proberen toch? Het klinkt wel veel, maar als je weet waar je het voor doet, is het zeker haalbaar. Ja, verder wil ik geen doktertje spelen ofzo, maar je kan het ook in andere kleine dingetjes zoeken als extra sapjes, ander soort zuivel ipv melk of karnemelk (vollere soorten, of yoghurtdrink, chocomel), cruesli ipv muesli, vla ipv yoghurt, zoek het in belegkeuzes enz..
Nou ik hoop dat jullie er wat aan hebben
Ontbijt:
4 boterhammen met boter en beleg, 1 plakje ontbijtkoek met boter en 1 glas zuivel (en nog thee)
Tussendoor:
1 pakje sultana’s o.i.d. en een pakje sap (optioneel thee)
Lunch:
5 boterhammen met boter en beleg, 1 glas zuivel, thee
Tussendoor:
1 pakje liga o.i.d. 1 pakje sap, 1 stuk fruit
Diner:
5 opscheplepels aardappel
4 opscheplepels groenten
1 portie vlees, 1 portie jus, 1 schaaltje zuivelnagerecht
Tussendoor:
1 stuk fruit met vla en cruesli
Tussendoor:
1 pakje sap en iets van evergreen ofzo
Misschien dat dit jullie kan helpen? Ik kom hierop ongeveer tussen de 0 en 1,5 kilo per week mee aan.
Heel veel succes ermee
Veel mensen praten wel makkelijk hier zeg..Het is voor iedere lichaam weer verschillend wie wel aan komt en wie niet..Je kan nog zoveel eten en per week 1 kilo aankomen en 2 dagen erna is die kilo weer weg..Als je rond de onderwicht hangt dan neemt je lichaam alle reservers op en als je daar al maanden of jaren mee kampt dan kan je echt niet zomaar even aankomen dat kan wel maanden duren voordat je op een fatsoenlijk gewicht terrecht komt
Ik dacht dat ik de enige was … hoe vervelend ook , ik vind het erg fijn om te lezen dat er mensen zijn met hetzelfde .
Na anderhalf jaar bij een dietiste te hebben gelopen met een aangepast dieet en om de 3 kwartier scheppen Fantomalt (caloriepoeder via de apotheek te verkrijgen) was ik wel een POND aangekomen !! Dit heb ik dus opgegeven . Na 15 jaar stress over mijn gewicht ben ik nu langzaamaan vanzelf aan het aankomen , ik let niet meer constant op wat ik eet en hoeveel , ik prop mezelf niet meer de hele dag vol en ik ben inmiddels bijna 30 !(schijnt ook te helpen) Uiteindelijk komt het er dan toch , ik krijg vetjes !!
Mensen die balanseren rond het ondergewicht eten gewoon niet gevarieerd voldoende eten inclusief de tussendoortjes die gewoon vergeten worden het avondeten wordt een keer overgeslagen kunnen allemaal factoren zijn die ons gewicht gewoon constant houden..Toch ben ik er wel van overtuigd dat als je 5a6 maaltijden per dag eet je wel degelijk aan kan komen maar dat kost gewoon veel tijd
Stress is absoluut bepalend maar hoeft niet een rol te gaan spelen om je gewicht te bepalen…Veel eten helpt echt alleen is mij probleem dat ik niet altijd honger heb op de momenten dat je moet eten…
mij is laast een rare tip aan geraden maar het help weet niet als het bij iedereen help maar het is niet moeilijk : geniet hoe je voelt maak je niet te veel druk om de calorieen en ga 1x sporten in de week, daarbij eet ik sochtends om 10 uur 13 uur en simddags koffie en lekker bord avond maar laat op de avond neem ik nog een dikke plak jong belegen kaas (hierin moet een natuurlijk vet in zitten wat in de nacht vetten vast houd) ik ben nu 3 weken verder en ik groei nog steeds
zit op 55 kg. eindelijk.
Wat is je lengte en je leeftijd is wel handig om dat erbij te vermelden voor een reactie terug
55 kg is weinig maar weer afhankelijk van je lengte
Beste mensen mijn naam is Jer
ik ben 17 jaa lengte 1,78 ongeveer en weeg rond de 60 kilo. Ik ga nu echt beginnen met proberen aan te komen dit is mijn bedoeling: ik fitness 2-3x per week, drink iedere dag 1liter water+vivit+ fruit. Ik ben nu ook van plan de mommouth weightgainer aanteschaffen. Mijnv raag is daarom: kan iemand mij verzekeren dat deze schema succes zal opleveren?
Bij mij persoonlijk heeft de weightgainer niet gewerkt pure onzin die rotzooi.Nu moet ik wel zeggen dat ik een druk leven heb en veel verbrandt,ik weet niet hoe dat bij jou is? eet gewoon 6x per dag en sport vaker 5 x in de week krachttraining..
LEngte 180 70 kg schommelde rond me 18de rond de 60kg ben nu 26 zit nu rond de 70 puur door de krachttrainingen en gezond eten nat.
ben 16,5 jaar, ben ongeveer 1,76 lang en 5 maanden geleden was ik 58 kilo, ik weet niet hoe zwaar ik nu ben omdat ik niet teleurgesteld wil zijn.
Ik hoop dat ik 4 kilo ben aangekomen maar dan zal ik maar 1 kilo aangekomen zijn en dan ben ik teleurgesteld
Ik probeer 5 maaltijden per dag te eten.
Ik eet aardig veel brinta met volle melk , en eet elke week wel iets vettigs
ik ben 1.74 ofzo en ben ietsje bove de 50 ik wil gwn egt aan kome maar eht lukt me niet soms heb k gwn zoke erge honger maar kkan nie ete omdat kdan weer miswelyk benwie kan me helpeee om met gezonde ete aan te komen en wat voor ete xxjses
Ik ben 15 jaar oud, 1,72 lang en ik weeg maar 47 kg. ! Ik moet echt aankomen, maar ik kan eten wat ik wil, ik val toch alleen maar af (of het blijft hetzelfde). Mijn eetgewoontes zijn niet echt heeel slecht, maar ik eet aardig wat vet en suiker. Ik heb vooral moeite om mijn brood te eten, omdat ik het gewoon écht niet lekker vind. Is er eventueel een vervanger voor brood wat net zo goed voor je is? xx
Hallo, Ik ben ook heel erg dun,
Ik deed altijd lui ik ging met de bus naar school terwijl anderen met de fiets gingen echt 2jaar lang & ik eet voldoende 1/2 boterhammen ontbijt soms vergeet ik wel dan eet ik een koekje & nog dat ik gewichtstoename drink uit de tuinen & ook daarna eet ik portie patat of andere maaltijden en tussendoor zak chips & veel fruit en koekjes en veel drinken & soms als ik naar buiten ga ga ik wel eens langs supermarkt haal ik ook vaak wat lekkers in de winkel
dus ik vind gewoon dat ik normaal eet ik beweeg haast nooit alleen ga soms met de fiets mijn fiets rijd heel sloom dus veel moeite) maar verder gaat alles goed dus ik vind het wel raar waarom ik niet aankom
ik word heel vaak met anorexia gepest ben 14jaar & weeg nu 40/39 kilo & ben 1.59
ik vind het veeeeeeel te weinig.
Anoniem (laatste reactie)
Je zegt dat je normaal eet. Dat is niet zo.
Je lichaam heeft gezond voedsel nodig. 1 of 2 boterhammen is echt te weinig, koekjes, patat en chips kunnen dat niet vervangen.
Wanneer je gaat beginnen met regelmatig eten zul je zien dat je lichaam normaal functioneerd, en je opeens ook harder kan fietsen !
precies je hebt volkomen gelijk..
Ik eet ook 100 euro in de week maar vrij onregelmatig niet de juiste tijden en de juiste maaltijden eet 6 maaltijden verdeeld over 18 uur oftewel iedere 3 uur een maaltijd doe dit 5 maanden en je lichaam went eraan eet je onregelmatig duurt het veel langer of vaak gebeurd er helemaal niets met je lichaam wordt gewoon niet opgenomen
Als je twijfelt over je gewicht zoek eens een BMI meter op en kijk of je gezond leeft!!!
Hee!
Ik ben 1,75 en weeg 50 kilo, vond mezelf eerst te dik en ben veel afgevallen, nu zie ik in dat dat echt ongezond was, en ik ben nu bezig om aan te komen, tips zijn welkom! XoXo!
Ik ben 18 jaar, 184 cm en weeg 60 kilo. Ik weet niet of die volgens de BMI te licht is maar ik vind mijzelf te licht en te mager eruit zien. Heb een dieet van pasta\’s geprobeerd, volkoren brood, niks helpt. Misschien toch maar eens proberen om regelmatiger te eten! thanks:)
Ik ben 37, 1.67 en weeg al maanden 44 KG, heel soms kom ik ineens aan (verander niets aan mn eetpratroon) Maar helaas verdwijnt het dan na een tijdje als sneeuw voor de zon. Ik zou dolgraag minimaal 4 KG zwaarder zijn. Lastig de enige tip waar alle nitwits mee aankomen is: ga vlees eten, maar ik wil mn lijf niet belasten…eet me helemaal klem, heel regelmatig en minimaal 3000 calorien per ga. Het is vreselijk om dun te zijn, ik wil bolle billen en bolle wangen! Ik wil bolletje! (zijn)!
Hoi Hoi,
Ik ben 17 jaar, 1,67 lang en weeg nu 52,5 kilo! Ik ben nu al 5 weken bezig met aankomen
Ben met de week blijer met mezelf. Het duurt dan misschien wel erg lang maar in deze 5 weken ben ik ruim 3 kilo aangekomen. En dat is een hoop! Ik probeer 3 keer op een dag te eten, zo lang dat lukt. En gezond soms wel wat ongezonds maar zelfs dat is goed. Ik merk dat vooral ‘s ochtends eten erg goed is bij het aankomen. Gewoon 2 broodjes kaas ofzo. Erg lekker 
ik wil zeker 55 kilo wegen maar als ik op deze manier doorga moet dat zeker niet moeilijk zijn!!
Succes! X
Loop sinds drie maanden bij een geweldige diëtiste. Ze heeft me geleerd wat gezonde voeding is en waarvoor het allemaal nodig is om te eten. Ben aan het opkrabbelen van anorexia en moet zeggen dat ik met haar steun erg veel geholpen ben. Wil je aankomen in gewicht dan is het belangrijk dat je een goede balans vindt tussen calorieën verbruiken en innemen. Kies ook eens voor volvette dingen in plaats van magere of light producten. Erg lekker is bijvoorbeeld biogarde van de AH! Sinds ik dit eet voel ik me een stuk gezonder en het helpt echt bij het aankomen! Succes!
ik lees zoveel verschillende verhalen om aan te komen dat daardoor mij de moed alweer in de schoenen begint te zakken, de 1 raad dit aan wat de ander weer afraad etc etc.. ik zal jullie een tip geven! ik een paar maand geleden naar angola (afrika) vertrokken om bij mijn man te zijn, wat mij opviel is dat zijn moeder die in een ziekenhuis werkt mij elke dag pasta’s voorschotelde terwijl hun lekker aan de rijst met kip zaten.. nu snap ik de pasta’s want ik ben daardoor aan gaan komen!! ook ben ik in angola gestopt met roken wat mij snachts wakker maakte omdat ik honger had en tot wel 4 broodjes liet eten terwijl ik normaal gesproken niks door mijn keel kreeg zo vroeg op de ochtend!! dus rokers stop ermee en je eetlust zal terug komen en drie maal daags eten is toch wel een most, en lekkere dingen vooral niet laten staan iedereen succes ermee
nou ik heb het zelfde probleem ik ben 1.89 en weeg 65 KG en als ik aan kom kom ik allen aan bij me buik en niet bij me armen en benen heeft iemand een idee hoe ik dat verbeteren
Ik ben 14 jaar, 1.65m en 41.5 kg.
)
Als we met de klas gaan zwemmen ben ik erg onzeker omdat ik zo dun ben.
Heeft iemand een goed idee om wat sneller aan te komen? (wel gezond!
PS: Krachttraining gaat niet lukken, ik kan mezelf amper 1 keer opdrukken….
Hoi Robert,
Snel aankomen lukt niet! Je moet met aankomen heel veel geduld hebben.
Lees de tips nog eens door: vooral tip 4; Je kunt sporten om af te vallen, maar ook zeker om aan te komen.
Succes ermee!!
X Lisa
P.s. eindelijk 3 kilo der aan
nu hopen dat ze blijven zitten….
Hoi,
ik ben 19 jaar 1,74 en weeg maar 42/43 kilo… Ik wil ook aankomen, maar alleen bij mn benen en armen. Ik had hier gelezen over mommouth weightgainer maar mag dit niet van mn moeder die denkt dat dat ongezond is… En sporten is ook niks voor mij om spieren te kweken haha…
sorry bedoel 52/53 kilo…
Lisa, bedankt voor je antwoord, het sporten gaat denk ik niet lukken…
En ik wil net als iris, geen dikke buik, maar dikkere armen/benen, enig idee hoe je juist dat voor elkaar kan krijgen?
Ik neem aan dat de sportschool hier ook wel een oplossing voor heeft. Je kan altijd even langs gaan en vragen of ze een programma kunnen samenstellen.
Maar sporten is altijd erg belangrijk. Zelf fiets (wielrennen) ik graag (alleen met mooi weer hoor) maar dat is meer om een goeie conditie te hebben…
Tenminste als je wilt sporten
Ik ga liever thuis oefeningen doen, ik ben op het moment mijn buikspieren aan het trainen (word je daar ook zwaarder van?).
Is er ook een oefeningen om je armen mee te trainen? Opdrukken etc. is me bekend, maar ik zoek iets minder zwaars…
Robert
Wat inderdaad belangrijk is is gevarieerd eten. Ik heb ook problemen met aankomen door mijn snelle stofwisseling. Ik heb me toen voorgenomen om dubbele maaltijden te eten. Ik at normaal 3 brood s ochtends.. dat werd dus 6 brood. Dit moet je langzaam opbouwen! Dit gaat niet in een keer. Dit geldt overigens voor de maaltijden waarin koolhydraten en eiwitten inzitten. (geen groente & fruit dus).
Dit alles heeft mij heel goed geholpen. Ik ben in twee maanden tijd ongeveer 4 kilo aangekomen. Ik ben 1.68 en woog 60 kg, nu weeg ik dus 64 maar ben van plan om naar de 70 te gaan. Oja, zorg dat je dit eetpatroon in regelmaat doet. Probeer elke het aantal porties te eten of op te voeren. Je maag moet zich in eerst instantie vergroten door het aantal meer voedsel dat je gaat eten.
@ Robert
Buikspieren trainen wordt je zwaarder van net zoals bij alle spieren die je traint. Het makkelijkste zijn de buik- en armspieren om te trainen.
Iets minder zwaars dan opdrukken?… Opdrukken is al zon beetje het makkelijkst… tenzij je lichtte gewichtjes omhoog gaat drukken. Wat ook kan is opdrukken maar ipv op je voeten en handen leunen, leun je op je knieen en handen.
Nathalie, ik zag jou schema en het liet me schrikken… hoe kan een kliniek zoiets voorstellen, ongelofelijk onverantwoord.
Ten eerste kan je lichaam dat niet aan en zul je allerlei problemen met je gezondheid krijgen…
Ten tweede je kan dat niet allemaal eten en je zult falen, dus een grotere kans tot terugvallen hebben..
Begin zo:
Eet sochtends een boterham met jam, pakje chocomel… thee/koffie tussendoor…
In je lunch een boterham met kaas en een pak/flesje groente/vruchtensap van 500 ml.
en rond 3 uur een ligatje id met thee weer.
Savonds een goeie bord, of misschien twee borden met groenten, vlees en ander lekkers…
rond 9 uur fruit eten.
voor je gaat slapen drink je melk met een stuk ontbijtkoek om energie voor je slaap te hebben.
En je zult binnen een paar maanden een goeie BMI krijgen.
Ik verzeker je dat uit ervaring… ga absoluut niet sochtends 4 boterhammen proberen binnen te krijgen!
Dankje Max
he, ik ben niet de enige op de wereld met dit probleem. ben nu 38 en ben al mijn hele leven (te) mager. Ben de afgelopen maanden door stress nog 5 kilo kwijtgeraakt en weeg nu 43 kilo bij een lengte van 1.65. Heb het nu vaak koud en ben snel moe en dan heb ik het nog niet over het feit dat het echt een ramp is om nog passende kleding te vinden. Ben nu doorverwezen naar een dieetiste. Wie heeft hier ervaring mee?
Ik ken ook dit probleem ik ben een 21 jarige vrouw, 1,83 en weeg 63. Probeer al heel lang een aantal kilo aan te komen zodat ik rond de 67 zit, maar lijkt maar niet te lukken. Ik sport 3 keer per week zo\’n 90 min per keer (voetbal) en verder doe ik nog 1 keer in de week yoga. Ik zit zo ongeveer op 2700 kc per dag (had het uitgerekend omdat ik dacht dat ik te weinig at, wat dus niet zo is) Ik eet gewoon gezonde 3 keer per dag en dan nog tussendoor waar ik zin in heb. Ik heb al eens geprobeerd om op 3000 kc per dag te zitten, maar dat leverde niets op, alleen de hele tijd een vol gevoel. Heeft er iemand nog tips om op een gezonde manier die extra kilo\’s aan te komen, want ik weet het echt niet meer en ben die opmerkingen over mn dunnen benen meer dan zat!
ben 1.77 weeg 55 kilo ben een man.
maar ja sport nu en drink veel melk en eet gezond meer maaltijden + meer inhoud op bord.
Als je denkt dat je vol zit probeer eens te eten ook al heb ej geen eetlust en misschien merk je wel dat je het nog op kan ook nog
en dat heb ik nu wel gekregen.
ookal heb ik geen honger ik ga gewoon even naar de keuken toe en eten zoeken.
ik sport nu thuis en ik zie al een beetje resultaat.
dus tjaa.. moet lukken i guess?
Dames en heren ik ben patrick ik ben 18 jaar en ik ben 1.80 en ik weeg 63 kilo:(, ik vind me zelf veel te licht en er moet snel wat aan gebeuren, ik schaam me altijd als ik naar de zwembad ga en in de zomer durf ik geen t-shirts te dragen want ik ben veeeeeeeel te dun:(
Het is geweldig om te lezen dat je niet de enige bent! Thuis hebben we de grap dat ik de enige tiener ben die áán wil komen in plaats van afvallen, die zal jullie ook we bekend in de oren klinken.
Wat mijn lichaam betreft, ik snap er niks van. Ik ben altijd een heel dun en tenger meisje geweest maar ik heb het idee dat mijn lichaam momenteel uit verhouding is, onzin of niet, ik voel me er gewoon onzeker over. Dankzij mijn sport (waterpolo) heb ik inmiddels wel brede schouders gekweekt maar daar blijft het bij. Daarnaast ben ik een flinke eter, ik zie graag het grootste stuk vlees uit de pan op mijn bord liggen en ik ben ook nog eens enorme snoepkont. Geen chocola is veilig bij mij. Ik let er wel op dat ik niet om de 5 minuten zit te schransen, dus ik kan zeggen dat ik gezond en met regelmaat eet + wat extra’s. En dan toch níet aankomen he..
Nou, ik ben hier echt wakker van geworden man! ik ben 18 jaar en ben 1.69 en weeg 53 kg. Ik heb gewoon geen eetlust! ik ben best dun….Nu ik dit allemaal lees heb ik zeker meer zelfvertrouwen om te beginnen. Ik heb voor mezelf een schema (schrift) om bij te houden en ja…het enige wat ik kan zeggen dat ik erg veel moet gaan Knocken! En ja bijkomen is veel erger dan afvallen!!!!!!!!!xxxxx
Hallo, ik ben 18 jaar, ( niet lachen ) 1.58m en 39/40 kilo .. Ik eet hele dag door en kom NIKS by. Hierby moet ik zegge dat niemand my extreem mager vind uitzien. Komt ook omdat ik klein ben ma dn nog is het weinig! Heb my late testen op schildklier en die ligt op het randje van dat die te snel werkt. Ook heb ik me late testen op myn suikergehalte en die is way to low .. 3,8 het s’avonds, terwyl 5.0 smorgens normaal is. My is me verteld door myn dieetist dat ik echt niet meer mag snoepen, alleen maar nootjes of iets. Aankomen is echt niet makkelijk en soms raak je daardoor nog meer gestresst. x Samantha
Hee,
ik ben 1.78 en 52 kilo
Vooral mijn benen zijn erg dun (ligt oko aan mij nbouw)
Ik probeer veel te eten maar ik blijg altijd op de 52 kilo haken. Dan val ik 300 gram af, of komt het er weer bij. Bedankt voor de tips! Het klopt wel dat je minder traplopen hardlopen etc moet. Ik ben altijd druk bezig en getrest. Maar ik kweek geen spieren.
Ik ga me inschrijven bij de fitnessschool!xx
Toen ik in de 1ste zat was ik 13 jaar 1.64 en 50 kilo.. Ik voelde me veelste dun en wilde steeds meer eten.. Maar ik was gewoon een laat bloemer.. Ik at zoveel ik wilde en kwam helemaal niet aan.. Toen ik uiteindelijk begon te groeien en aantekomen.. Kreeg ik ook een wat vrouwelijker figuur en kwam ook heel wat aan.. Ik ben nu 18, 1.74 en 62 kilo.. Ik ben wel normaal ook al ben ik sinds kort begonnen met sporten.. Ik heb wel een buikje jammer genoeg..
What I mean is that just because your skinny now doens\\\’t mean your always going 2 stay the same. Young girls almost always gain weight when they get their curves and start looking more like woman.
Ik ben een jongen van 17 jaar weeg 57kg 177 lang en kan ook bijna niet aankomen ik eet onwijs veel soms wel 12 boterhammen op een dag en dan ook nog tussendoortjes en s’avonds schep ik veel en in de avond eet ik vaak nog wat chips of andere snacks. Ik zou heel graag wat kilo’s aan willen komen.
Hallo iedereen,
Ik ben een man 28 jaar 1.77 lang en weeg 67kg. Weeg is voldoende of leid ik toch aan ondergewicht? kan iemand mij vertellen wat mijn iedeale gewicht is?
Alvast bedankt
Alvast bedankt
Hoi ik ben 13 jaar ong 1.65 en 46 kilo. mensen vragen soms of ik aan de lijn doe maar dat doe ik niet. ik eet best wel gezond. maar ik eet mijn brood op school nooit op. \’s ochtends eet ik 1 broodje op school een koekje en wat drinken, en als ik thuis kom eet ik heel veeel (chips etc)
ik wil graag wat dikker worden. met kleding zijn shirtjes altijd te groot etc.
hoe kan ik aankomen?
E
hoii.,.
13 jaar 1 meter 64 en 47 kilo. in een jaar 12 kilo aangekomen maar volgens mijn bmi toch nog ondergewicht. 3 kilo hoe ik die er dan weer aan ga krijgen. want kijk nou mijn moeder doet aan de lijn en ik eet al ik weet niet hoeveel na schooltijd een ijsje daar 5 snoepjes hier. * zucht * en ja ik heb ook last van obsipatie dusnee door een snelle stofwisseling komt het niet ,
nja bye
Mooi dat deze site er nog is. Ik heb 3 maanden de tijd om 5 kilo (of in ieder geval 4) aan de komen voor de landmacht. Weeg momenteel 60 kg en ben 1.83. Iedereen zeurt de hele tijd over overgewicht maar de andere kant is blijkbaar niet belangrijk.
Hey ik ben een jongen van 22 jaar 1.80 en weeg 62 kilo, ik heb een atletisch lichaam alleen mis ik tog wat kilo’s, ik ben echt een spillebeen, zou iemand mij kunnen vertellen hoe ik mijn boven en onderbenen wat dikker kan laten worden, ik eet heel gevarieerd en gezond en train 2 keer per week.
Hoi ,
Ik ben 21 jaae weeg 59 kilo en ben 1,85 lang 4maanden geleden woog ik nog 65 kilo waardoor ik ben afgevallen is mij een vraag.
Nu is mijn vraag of dit een gezond gewicht is bij deze lengte ???
Ik hoop op een snelle reactie maak me nog al zorgen!@
Hallo, ook mijn vriend en ik zijn te licht. allebei BMI van rond de 19.5 . Ik weet wel waar het aankomt. We roken allebei, snaaien erg veel. En eten ‘s ochtends niet. We krijgen het gewoon niet door onze keel (kokhalsen) en ook een bord (ik las iets over 4 scheppen aardappelen, 4 scheppen groente???) gaat zeker niet lukken. Iemand tips om hier mee om te gaan?
Hey!!
Mijn lengte is 1.82 en mijn gewicht 49kg.
Ik heb gehoord dat ik een hartstilstand kan krijgen dor mn ondergewicht…
Maar waar het vandaan komt … mn schildklier is in orde, verder ben ik gezond … Vaak eet ik me een ongeluk, maar aankomen ho maar … En als ik in de sportschool loop dan kijkt iedereen me aan alsof ik verkeerd zit daar …
@ Jan Goedhart:
Je kunt afvallen door de gekste dingen. het warme en vochtige weer is er 1 van. Een tijd niks eten en niet merken dat je honger krijgt ook.
@Debby
Hartstilstand door ondergewicht? lijkt me sterk. je weegt idd niet veel maar ik ken nog zo iemand en die is kern gezond
Minder sporten raad ik niet aan en eten doe je al genoeg. Lama ff loslopen 
@ Lennart
Ik heb het even nagekeken en het heeft te maken met een tekort aan Kalium, nou zit dat wel in karnemelk, maar ik drink heel veel gewone melk, dus miss geld dat ook…
De schrik kwam extra hard aan omdat mijn vader en mijn oma (de moeder van mijn vader) allebei aan het hart zijn overleden..
ohw.. ja kan ik me voorstellen. Dat knaagt behoorlijk.
Miss een middeltje dat er voor zorgt dat je meer kalium opneemt? zal vast wel bestaan.
ik ben 14 jaar en ben 1.98 en weeg 74 kilo maar ik wil aankomen hoe moet dat
Ik beat jullie allemaal:
Ik ben een meisje 16 jaar en 186 lang en weeg 55 kilo.
Nu ga ik heel veel eten want ik wil zo graag 60 kilo wegen
Sayhan, van jouw schema schrik ik nog harder… zelf een extreme anorexiapatient eet meer dan dat, dat zijn amper 600 kcal wat je daar neerzet :S
Ik weet niet hoeveel mensen dit lezen, maar ik ben 23 jaar, 1,90m lang en weeg al een hele tijd 60 kilo, ongeacht wat ik eet. Ik kan makkelijk (bij een goed ritme) 10 goedbelegde, bruine boterhammen per dag eten en \’s avonds twee borden eten en nog steeds hetzelfde gewicht behouden. Misschien moet ik meer tussendoortjes eten, maar daar heb ik eigenlijk nooit behoefte aan.
Heb mezelf nu wel beloofd altijd naar m\’n maag te luisteren
Dunnie, Ik beat jou.
Ik ben 1,58 cm en 41 kilo.
Ik kan alles eten wat los en vast zit maar kom geen grammetje aan.
Ik ben 24 jaar oud en pas in broekmaat 152 en soms 158 als ie klein uitvalt.
Jullie begrijpen vast dat ik hier enorm van baal.
Ik kan bijna geen leuke broeken vinden want er staat altijd wel wat van mickey mouse oid op.
Als ik op mn rug in mn bikini lig te zonnen steken mn heupbotten zover uit dat je bij mn broekje in kan kijken.
Bij de douane op schiphol werd ik foulleert en vroegen ze wat er voor hards in mn broek zat, waarop ik antwoorde \\\"dat zijn mn heupen\\\".
Wie weet hoe ik in korte tijd op een gezonde manier iig 5 kilo aan kan komen?
Ik ben er zelfs al voor bij een dieetist geweest maar het heeft niks geholpen.
Ik krijg het idee dat dit een beetje pro-anna wordt met de "i beat you"uitdrukkingen hier. Heb liever een serieuze reactie en/of oplossing op de problemen hier.
@ yv
Idd, t slaat nergens op. gewoon een probleem of een oplossing en das voldoende. Het is geen wedstrijd wie het minste weegt.
Hoi allemaal,
Ik zou graag ook wat tips krijgen om aan te komen! ben 20 jaar en weeg 45 kg (ben ongeveer 1.65) ik heb een halfjaar anorexia gehad (nog steeds heb ik af en toe anorexia gedachtes maar wil er echt van af) maar zit nu dus in de periode dat ik er van af wil en er gewoon weer normaal uit wil zien! mensen beginnen me steeds vaker te dun/mager te noemen en op de sportschool wordt ik gek aangekeken.. heeft iemand hier ervaring mee? of hetzelfde probleem als mij? zou graag in contact komen met mensen met hetzelfde probleem als mij
liefs,
Er is zojuist een nieuw artikel verschenen met meer tips om veilig aan te komen. Het helpt je vast te stellen hoeveel calorieen je op een dag moet eten om aan te komen!
Lees het artikel op:
http://www.sochicken.nl/lichaam/veilig_aankomen_gouden_tips.html
(Of klik op ‘website’ naast mijn naam)
Ik ben 1.61 en weeg 44 kg en ben 22jaar.. Ik kom maar niet aan.. Kan het ook dat dit gewicht gewoon bij mijn lichaam hoort? Of is het te weinig? Kan iemand mij helpen?
@ anoniem
daarvoor zul je op een andere manier met elkaar in contact moeten komen.
Even voor alle mannen met een gewichtsprobleem:
Ga fitnessen. Ben er zelf geen fan van maar ga het wel doen. Spieren zijn nou eenmaal zwaarder dan vet. Sla eiwitshakes in en eet verder gewoon gezond (vol =vol)
Vrouwen kunnen natuurlijk ook fitnessen om aan te komen maar niet alle meiden zijn daar zo weg van (voor zover ik weet)
Hardlopen werk met name voor je conditie en als je wilt afvallen. Als het je sport is (zoals bij mij) stop er vooral niet mee maar een ander soort sport om echt aan de komen is aanbevolen
En ehm.. zeiken over ongezonde chips ofzow.. niet doen, gewoon eten. Tis lekker
joow
@ Lennart
helemaal me eens, lekker fitnissen en sporten! ben nu beetje bezig met oefeningen voor mijn buikspieren enzo. ben net 15, 1, 79m lang en weeg 52 KG, maar die kilootjes komen nog wel, en natuurlijk lekker pringels eten!
Nou, jullie willen allemaal aankomen, ik wil juist afvallen.
Ik weeg 105 bij 1.80 maar meeste is spier maar wil toch 15 kg afvallen.
Ik kom dus hEEL erg snel aan
Hallo ik ben 19 jaar, weeg 55 kg en ben 1,73m. Ik heb ook een probleem met aankomen. Nou ben ik langs de huisarts geweest en daar is mij verteld dat ik niet kan aankomen omdat ik een allergie heb voor Gluten. Dit zit in erg veel producten verwerkt. Het tast je darmen aan waardoor je essentieële voedingsstoffen niet worden opgenomen. Hierdoor is het dus moeilijk om aan te komen. Veel mensen hebben het maar weten dat niet. De chronische ziekte heet Coeliakie. Misschien is dit wel het geval bij vele mensen vandaar het ondergewicht of het niet aankomen. Misschien moet je eens langs de huisarts en ernaar vragen. Ik heb gehoord van de dieetiste dat als je een spciaal dieet volgt de kilootjes er zo bijkomen!
veel succes iedereen !
2 Oosst, Spieren kweken!
ik heb laatst mijn bmi berekend op voedingswijzer.nl en daaruit bleek dat ik gewoon een gezond gewicht heb. en dat ik moet doorgaan met de levensstijl die ik heb.
maar toch vind ik/en zijn mijn benen veel te dun! ik sport veel: hardlopen fietsen skeeleren en schaatsen. echt beenspiersporten volgens mij.
maar mijn benen blijven dun. ik hoor het ook heel vaak. ah wat heb jij dunne benen. dat is echt ziek hoor. en dat is dus echt niet leuk om te horen!
met de rest van mijn lichaam ben ik wel blij ik heb zelfs een beetje een buikje. maar mijn benen worden maar niet dikker!
ik eet ook bestwel veel. ben vaak in de macdonalds te vinden want ik ben gek op vet voedsel. veel mensen vragen zich dan ook echt af waarom ik van die dunnen benen heb. want ik eet veruit het meest van mijn vriendinnengroep.
alleen mijn probleem is dat ik sochtends geen hap door mijn keel krijg. het gaat er dan weer via dezelfde weg uit.
kan iemand mij vertellen hoe mijn benen dikker kunnen worden(vooral mijn bovenbenen)
en hoe ik wel kan ontbijten ?
alvast bedankt!
@ Elke
ben je lang ofzo?
ik ben half thai en daarom heb ik weinig vet, als ik 1,60 was zou dat niet zo erg zijn. Maar ik ben 1,78 (nederlandse helft). Dus lijk ik veel dunner
Ik ben 1,62m en weeg rond de 40 kilo. dat vind ik wel goed
Ik ben een man van 30 jaar, 1.67 lang en weeg slechts 57 kilo. Lengtegenoten zitten zeker tussen de 60 en 65 kilo. Dat wil ik ook!
Ik geloof niet dat ik te weinig of onregelmatig eet:
‘s ochtends 2 boterhammen voor vertrek. Voor 13u heb ik 5 vezelrijke boterhammen op. ‘s middags ca. 14u een appel, later op de middag nog ‘n stuk fruit, meestal ook soep en soms een snack. Ik neem altijd een stevig diner met ruim voldoende vlees, pasta, aardappelen of rijst en voldoende groenten. Later op de avond meestal een glas wijn en wat chips om nog wat te snacken… en toch komt er al jaren geen grammetje aan!
Ik beweeg ook een half uur per dag, dus weet echt niet meer wat ik nog meer kan doen… Iemand raad?
@Elke:
ik denk dat de sporten die je doet niet zozeer krachtsporten zijn maar des te meer invloed hebben op je conditie. Daardoor krijg je geen dikke spieren maar juist langgerekte spieren. Dat zie je bijvoorbeeld ook bij wielrenners die lange tijd een constante beweging uitoefenen. Zou je je beenspieren afwisselend kracht laten zetten (zoals een mountainbiker die vaak moet klimmen/dalen), dan worden de spieren juist dikker.
ik ben 1.76 m lang, en weeg 48 kg. ik kan er niks aan doen, ik probeer normaal te eten maar ik heb toch het idee dat ik te weinig eet. mijn oma zegt dat ik anorexia heb maar dat is niet zo, dat zeggen mijn ouders ook. wat moet ik doen?
wow 1.76 en 48 kilo????? ik 1.76 en 56 kilo en dat vind ik zelfs te dun! ik wil ook aankomen maar ik eet gewoon genoeg best veel en gezond dus ik ga ook niet meer eten, want ik eet al super veel haha
maar goed succes iedereen !
ik ben 14 jaar en ben 1.62 en weeg 38 kilo veel mensen denken dat ik lijn maar dat is niet so weet iemand of ik een goede bmi heb
Ik wil ook supergraag wat gewicht erbij. Als ik lees dat jullie (sommigen) 6 boterhammen af krijgen word ik al misselijk.Of de nodige broodjes, bij een half broodje zit ik al vol. Heb al moeite met 1 snee. Probleem bij mij is dat ik nooit honger heb, alles moet dwingen richting maag. Schildklier en maag zijn in orde. Is er iets waar je honger van krijgt? Aan beweging komt ik niets te kort. Eerder nog te veel.
Ik wil eens honger hebben.
@ hanny,
Het is gewoon van blijven eten, totdat je niet meer kan. Langzaam maar zeker ga je dan meer eten en kun je in plaats van 1 stukje brood makkelijk 2 of 3 op.
jeetje wat een hoop mensen die ook hun eigen te mager vinden! dacht altijd dat ik de enigste was!
ik ben 1.72cm en weeg net aan 50 kilo! wil zo graag wat aankomen maar het is moeilijker dan het lijkt pfff
Hoi Allemaal,
Het is fijn om te weten dat er zo veel mensen zijn die met de ontbrekende kilootjes kampen. ben zelf 1.72 en weeg rond 52kg. Het heeft zeker de meerderheid van ons dat als je een kilootje aankomt dan raak je hem in supertempo weer kwijt. Ik zou kunnen schreeuwen hoe graag ik een rond kontje zou willen hebben en dat mijn vriend in dat vetlaatgje zou kunnen krampen.. ah..
Ik probeer al jaren wat aan te komen maar nu ben ik zo ver gekomen dat ik denk dat zelfs als ik iets aankom, val ik weer bij eerste spanning of verkoudheid af. Dus nou richt ik me vooral op het accepteren van wie en hoe ik ben
Toch ga ik de strijd niet opgeven hoor.. Niet opgeven, mensen!!
Hallo.
Ik ben dus ook veel te dun.. Ik weet niet of de vrouwen op dit forum het volgende herkennen, maar ik ben een beetje huiverig om enorm aan de krachttrainingen te gaan, aangezien ik het kleine beetje vet dat de plek van mijn borsten aangeeft niet wil verliezen..
(Als angstbeeld zie ik de overtrainde borstspieren van bodybuildsters voor me.)
Voor een (magere) vrouw ben ik al behoorlijk gespierd. Zijn er bijv. oefeningen die mijn (nauwelijks waarneembare) borstjes intact houden, of misschien zelf wat, eh, prominenter maken..?
Tips en oplossingen zeer welkom!!
Jaap, wat jij zegt dat helpt, heb het geprobeert en ja sinds jouw mail 1 kilo erbij gepropt.
Krachttraining werkt bij mij niet. Zie je alleen maar spieren op dat mager lichaam wat niet de bedoeling is. Ik heb vieze spierballen op mijn magere armpjes, bah echt lelijk.
hoi,
Mij hetzelfde verhaaltje.. 24jaar ben 1.70m en weeg 51 kilo, ben in een jaartje tijd 8 kilo afgevallen en het is erg zichtbaar wat ik heel jammer vind want juist met die extra kilootjes voel ik me veel sterker, gezonder en ja ook aantrekkelijker.. maar nu.. bleghh voel me er niet lekker bij. Mijn eetpatroon was eerst heel onregelmatig en als ik stress heb.. eet ik al helemaal slecht, ik wil me vrouwelijke vormen terug!!
Let heel erg op wat ik eet, vooral veel eiwitten, groente, vlees, 6 en of soms 8 boterhammen als het me lukt, ik drink shakes van weightgainer, en ook nog eens pap in de ochtend en tussendoortjes maar alsnog je moet het patroon aanhouden anders lukt het echt niet..
EN in mijn menstruatie periode heel raar maar dan ben ik bijna 3 kilo zwaarder ahaha dan zie ik er wel beter uit doordat ik vocht vast hou.. is niet fijn maar zie er wel beter uit . ..:P echt raar
Hanny,
Houd het wel in de gaten dat je meer kwaad aanricht dan goed met dat volproppen van je maag.
ik heb ook dat ooit gedaan en nu heb ik er erg spijt van. luister naar je lichaam.
Lin, wat bedoel je met er spijt van hebben of wil je dat niet zeggen? Mijn maag is in de loop der jaren gekrompen door alsmaar weiniger te eten. Door net iets meer te eten dan ik op kan, probeer ik mijn maag weer iets groter te krijgen. Ik zal niet blijven proppen want dat komt er dan toch weer uit. Ik eet nou veel toetjes met veeeel slagroom en veel chocolade en lijkt dat dat wel helpt.
Mijn vriend doet ook aankomdieet. Nja zegt hij. Is het zo dat je dan ook 2 liter water op een dag moet drinken? Geloof hier niets van..
Hanny,
Ik heb ook ooit mijn maag volgepropt met eten en nu mijn maag doet heel iets raars, namelijk die is gaan minder samentrekken en nou kan ik uberhaupt heel weinig eten. Als ik meer eet, krijg ik enorme pijn. Kan ook natuurlijk zijn dat jouw maag reageert daar helemaal anders op of hopelijk normaal. Mijn idee is: zorg voor je eigen lijf!!
18 jaar
1.78m
55.6 kg
JONGEN
Ik voel me bijna dik. Hier ben ik stil van.
Het is inderdaad ‘fijn’ om te lezen dat er meer mensen zijn met dit probleem.
Ik ben ongeveer 1.67m, 27 jaar en weeg gemiddeld 44kg.
M’n energielevel is erg laag. ‘s Avonds ben ik echt blij als ik naar bed mag. Ik moet me overal toe zetten. Eten doe ik zonder problemen. Al denken anderen daar anders over.. De vraag of ik anorexia heb went echt niet. Ook niet na 27 jaar.
Ik heb alle geprobeerd om aan te komen. Volproppen, vast eetschema volgen, gezond eten, vetter eten, het maakt allemaal niks uit. Ik blijf steeds rond de 44 kg schommelen.
Zit ik in een stressvolle periode, dan val ik nog meer af. Je kan mijn ribbenkast van de voor- en achterkant zien. Ik vind het verschrikkelijk. Hebben meer mensen dat? Met vlagen voel ik me zeker en trek me niks aan van mensen. Maar nu merk ik dat ik toch niet uitkijk naar de bikini-momenten… Als iemand mij knuffelt voel ik ze ‘aaien’ over mn botjes. Het went niet.. het is zo frustrerend dat ik niks aan kom. Daarbij zit het ook nog eens in de familie (ouders). Gelukkig zijn die beide op gezond gewicht na hun 30e ongeveer.
Ik wens iedereen heel veel succes met aankomen. Let erop dat het geen obsessie word. Bij mij werkt dat averechts en obsessies zijn sowieso niet gezond.
Tips blijven welkom
Soms denk ik, ach mensen denk wat jullie willen. Ik ben nou eenmaal mager. Dat gaat dan een hele tijd goed. Dan zegt er iemand, Goh wat heb jij dunne beentjes en ja hoor, daar is ie weer, die diepe put. Dan wordt het toch weer een obsessie om er weer wat aan te krijgen.
Mijn grote hoop was dat ik na mijn 30ste zou gaan aankomen. Haa..pech heb ik want ik blijf maar mager en zomer is mijn grote frustratie!! Van mij dietiste krijg ik bijvoeding maar dat erk helaas niet.
!!
Veel succes iedereen met aankomen
@Liene,
Ik lees dat je vaak je eetlust bent verloren als je aan het koken bent..
Wat erg helpt is om een half uur voor het eten even van een bouilonblokje een soepje te maken en dat op te slurpen of eten (wat jij wilt;)) dit bevorderd de eetlust!
Hallo
Ik ben 18 jaar 1,60 en woog eerst 39 ben nu iets meer dan een week bezig en ben al 1.5 kilo aangekomen.
hoop dat het zo door gaat.
Veel succes iedereen!
Hallo allemaal
ik heb ook het probleem dat ik niet aankom. Ik ben opzich niet zo heel licht, ben 17,5 jaar 1.82 en weeg 64 kilo maar toch vind ik het veel te weinig omdat ik gewoon mager lijk terwijl ik toch best veel eet.
Dit eet ik elke dag:
s’ochtends 3/4 bruine boterhammen
s’middags 8/10 bruine boterhammen en iets van koek.
s’avonds voor het eten zoutjes of iets dergelijks en daarna altijd warm eten.
Rond 11 uur dan nog fruit en nog een zoute of zoete snack. Ook doe ik nog regelmatig aan krachttraining waardoor ik eigenlijk wel meer zou moeten wegen.
Iemand nog tips van niet al te ongezond eten waardoor ik snel aankom?
Alvast bedankt:)
ben 52 lengte 158 weeg rond 38 en goede tyden 43 dit is stukken beter ivm werken.Ben lactose en fructose en allergies voor suiker en test gedaan voor spysvertering die was snel.
ik ben 1.60 en weeg 37 kg.Ben bij de dietiste al 2 jaar onder behandeling en daar heb ik bijvoeding van nutridrink gekregen maar dat help ook niet.Ik ben bij de dietiste begonnen met 42 kg en de kg’s gaan er nog steeds af.Ik ben nooit dik geweest maar in 2008 woog ik nog 46 kg,Dat is het hoogste gewicht dat ik heb gehad.Ik ben 58 jaar,37 kg is dus echt te weinig
Ik ben 20 jaar 185+- lang en weeg rond de 60 kilo! ben een jonge en ben zo gefrustreerd van al die verschillende tips, dat ik zelf maar aan de slag ben gegaan! Weet niet wat wel en niet werkt… waarschijnlijk veel eten! Ik ben wel blij met deze site en ik lees alle tips/reacties goed door! Ben net een week gestopt met blowen en roken en ik merk dat ik meer eetlust krijg. Mijn ouders zijn vroeger ook altijd dun geweest en mijn moeder kamt momenteel ook met gewichtsproblemen, dat heeft ze altijd gehad, ze gaat naar de dietist (binnenkort ik ook). Mijn vader is na zijn 30e inderdaad breder geworden maar dat komt waarschijnlijk omdat hij elke dag kei hard moest werken. Ik zelf zit voor school/werk de hele dag achter de computer en word er onderhand een beetje ziek van. Het is zo erg dat ik mn spieren achter de pc aanspan om tenminste nog een beetje "beweging" te hebben. Ik eet sochtends sinds ik gestopt ben met roken een kom brinta, brood krijg ik niet verwerkt! weet niet hoe het komt maar de brinta geeft genoeg vesels en energie! (ong. halve liter +-) Daarnaast eet ik rond de middag 1/2 boterhammen en 3/4 broodjes met filet american, kipsate salade, pindakaas, komkommersalade. Ik eet al 10 jaar geen boter meer :S (zal ik wel weer aan moeten beginnen) weet niet waarom btw. Ik eet smiddags ook altijd nog een peperkoekje of een paar andere snacks. daarnaast een halve liter fruitontbuit. Als avond eten tja altijd verschillend en dat is niet aan mij. Moet zeggen dat ik niet de grootste avondeter ben maar ik denk dat dat verschilt per avondeten (ligt aan wat ik al op heb wat voor dag ik heb gehad en wat het eten is natuurlijk:S). S’ avonds eet ik sinds kort ook weer een broodje of 2!
ik ga loop ook sinds een week weer hard in het bos maarja of ik hiervan aan ga komen is maar de vraag, denk het eigenlijk niet, het zal hooguit mijn conditie verbeteren. 
. Verder doe ik thuis ook sinds kort spieroefeningen (vooral armen, schouders) ik rijd vrijwel nooit op de fiets maarja daar zal dan toch ook verandering in moeten komen aangezien mijn beentjes net sprietjes zijn! Ik vrees voor de zomer en draag altijd een vest om mijn armen te verbergen. Ik ben egt zo wit niet te geloven! waarschijnlijk (denk ik zelf) is mijn stofwisseling heel hoog. Aangezien ik dit ge-erfed heb heb ik GEEN idee of ik uberhaupt wel aan kan komen, ben altijd al een spriet geweest maar nu ik zo lang ben geworden is het wel heel erg geworden. Ik ben super onzeker en stress hem zoveel kweet niet of ik de stress weg kan krijgen, ik werk zoveel dat ik erbij neer val en word als slaafje gebruik op mijn stagebedrijf!
Wat kan ik zeggen:
Stop met roken je krijgt egt meer eetlust! het was 1 week moeilijk, ik moest afkicke van de wiet/sjag maar ik zie er meteen gezonder uit!
Sport in ieder geval een half uur per dag! dat zag ik op tv en daar houd ik me nu ook aan
.
en ja minder stressen voor de stresserts maar goed dat geld natuurlijk niet voor iedereen!
Schaam je niet! ook al doe ik dat wel
en nu hopen dat de dietist me verder gaat helpen!! over 2 weken zet ik hier een over mijn gewicht en gezondheid en dan zien we of er verbetering in is gekomen na alle veranderingen moet dat wel en anders geef ik de moed op!
Gr Anomiem > naam Jan-peter is niet egt maar voor de mensen die m’n volgende reactie willen lezen!
hey jeetje nooit geweten dat er zoveel mensen zijn die net als mij dun zijn. mijn tip is zorg ervoor dat je elke dag minimaal 2000kcal eet en houd het desnoods bij door het op te schrijven. ik ben hierdoor wel iets aangekomen. het is moeilijk als mensen denken/zeggen dat je anorexia hebt enz, aan die opmerkingen valt niks aan te doen maar zelf weet je echt wel beter. de strijd aan gaan met je gewicht werkt echt niet probeer gewoon gezond te eten en te leven dan voel je je beter en als je zelf beter voelt dan straal je dat ook uit.
Goh, nooit verwacht dat zoveel mensen hetzelfde probleem hebben. Ik ben een jongen, 23, 1,75m en tegen de 50kg.
Of ik nou veel eet of niet, ik heb energie voor 3 man.
Ik ga vanaf morgen ook weer met een voedingsschema bezig + krachttraining. Ben benieuwd!
Succes allemaal!
Er is maar 1 manier om meer massa te verkrijgen.
Meer eten in combinatie meer fitness.
Zoals hieboven staat vermeld, schrijf een week lang op wat je eet. Je denkt misschien dat je veel eet maar als je het opschrijft is het veel minder.
Als je dat hebt gedaan kun je berekenen hoeveel caloriën je binnenkrijgt. Hoogstwaarschijnlijk is dat minder dan je dagelijks aanbevolen caloriën (anders zou je geen ondergewicht hebben, ziektes en eetstoornissen erbuiten gelaten).
Vervolgens kijk je heoeveel je dagelijkse behoefte aan caloriën moet zijn. (voor een man die normale inspanning verricht is dat ongeveer 2500.
Hier ga je ongeveer 500 caloriën boven zitten en dan maak je een voedingsschema die deze waarde haalt (dus als je dagelijkse behoefte 2500 is, maak je een schema die 3000 caloriën haalt).
En nu ga je rustig beginnen met meer eten tot je de 3000 haalt. Geef jezelf ongeveer 2 tot 3 weken. Als je de 3000 hebt gehaald volhouden, resultaat zul je pas zien na een aantal maanden.
succes!!!
nou beste mensen hierbij mijn tweede reactie, ben nog net geen kilo aangekomen in 3 weken tijd ongeveer. hopen dat het zo door gaat!!!!!!
Gr Jan-peter
Hier weer eens een berichtje van mij.Ik ben helaas weer 1 kilo kwijt in plaats van erbij.Heeft iemand een goede tip voor mij.Ik ben 1meter60 en weeg nu dus 36 kg en ik ben 58 jaar.
Ik ben een meisje van 21 jaar, ben 1.78 en weeg 58 kilo. Ben de laatste tijd ook afgevallen door stres maar heb ook een erg snelle spijsvertering. Daarnasst doe ik HBO en dat is zo onregelmatig als het maar kan dus echt regelmatig eten doe ik niet. WIl graag wat sterker en voller worden maar ja hoe doe ik dat
ik ben een meisje van 12 en ik ben 1.60 en weeg 40 kilo. hoeveel ik ook eet ik kom maar niet aan. ik wil snel wat aan komen, maar ik weet niet hoe.
Ben zelf een jongen die ook erg licht was voor leeftijd/lengte en bouw. Woog 1 jaar geleden 63 kilo tegen een lengte van 1.85. Op dit moment weeg ik 75 kilo (goed vet%, zonder buikje
puur door gezond (en veel) te eten en 2 a 3 keer per week aan krachttraining te doen (alleen cardio om warm te worden) begonnen met 5 keer per dag (kleine) maaltijden te eten en deze op te voeren. Pasta/vis/vlees/volk.brood/zuivel/eieren/kwark/fruit etc. Zorg dat je metabolisme contstant werkt dan krijg je vanzelf honger en is het mogelijk om meer calorieen binnen te krijgen dan dat je verbruikt. Resultaat= aankomen op een gezonde natuurlijke manier. Denk niet dat je dit even in 1 maand gaat doen. Stel jezelf een einddoel in en probeer consequent voor jezelf te zijn door genoeg te eten, ookal heb je niet zo’n trek. Geloof mij maar de doorzetter wint! Maar je moet er wel wat moeite voor doen. Op internet (en fitness-forums) is er genoeg te vinden over dit onderwerp wat jullie misschien kan bijstaan.
Succes!!
Hallo allemaal
bedankt voor al jullie tips.Alleen is het zo dat ik steeds als ik iets eet dat ik dan misselijk wordt en dan moet overgeven.De ene dag gaat het beter als de andere.Verder kan ik niet veel aan sport doen want ik heb lekkende hartkleppen en longproblemen.Ik zit wel in de longrevalidatie in een revalidatiecentrum.maar sl mrt sl gssn er alleen maar steeds meer kilo\’s af in plaats van erbij.
Heeft er iemand nog andere tips?
Hallo allemaal,
Ik lees hier veel mensen met het probleem waar ik al jaren mee loop, ik kom ook maar niet aan. Ik heb ook nog nooit egt heel erg moeite ervoor gedaan… Ik ben dat wel van plan, want ik word er veel mee geconfronteerd wat niet bepaalt goed is voor mijn zelfvertrouwen… Alleen vraag ik me af, Ik wil alleen bij mijn benen en billen aankomen, en het gaat mij niet om mijn gewicht die ik omhoog wil zien gaan, maar ik wil gewoon in de spiegel kunnen kijken, en ZIEN aan mijn billen en benen dat ik ben aangekomen….
WIE HEEFT TIPS.. ( en ja tuurlijk is geduld het belangrijkste..) Maar ik hoor niemand erover dat hij/zij het ook aan de buitenkant ziet, dat hij is aangekomen, en dat vind ik wat belangrijker dan mijn gewicht… want die is volgens de dokter precies goed.
hoop op goede tips!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
groetjessslinss
Even een reactie op iedereen die kampt met ondergewicht.
Ik ben een jongen van 21 jaar, 186 cm lang en weeg 66 kilo. voor mijn lengte is dat veel te weinig. Ik fitniss al ruim 1 jaar en merk dat ik in kracht aankom maar niet in massa. dat ligt aan het soort voedsel,ik eet veel vet en snacks. maar blijkbaar moet ik meer brood,groente etc eten.
Voor het beste resultaat en het snelst aankomen adviseer ik het volgende.
Gebruik Mammoth Weightgainer, 3 shakes per dag, smorges,smiddags en savonds.
Daarlangs gebruik je het volgende voedingsschema:
1. Kcal 3600
2. Eiwit 256 gram
3. Koolhydraat: 511 gram
4. Vet 59 gram
Maaltijd 1 – ontbijt
500 ml melk met 120 gram havermout, een in stukjes gesneden banaan (of appel), één volle eetlepel lijnzaadolie en eventueel wat kaneel voor extra smaak.
1. Eiwit: 38 gram
2. Koolhydraat: 122 gram
3. Vet: 25 gram
Maaltijd 2
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram )
1. Eiwit: 34 gram
2. Koolhydraat: 60 gram
3. Vet: 6 gram
Maaltijd 3
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram ) en 1 appel
1. Eiwit: 34 gram
2. Koolhydraat: 75 gram
3. Vet: 6 gram
Maaltijd 4
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram ) en 3 mandarijnen
1. Eiwit: 34 gram
2. Koolhydraat: 78 gram
3. Vet: 6 gram
Maaltijd 5
150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente.
1. Eiwit: 48 gram
2. Koolhydraat: 86 gram
3. Vet: 10 gram
Maaltijd 6 – voor het slapen gaan
1 bakje magere franse kwark 50 18 0 272
1. Eiwit: 50 gram
2. Koolhydraat: 18 gram
3. Vet: 0 gram
Ik gebruik dit schema vanaf maandag en merk wel al dat ik een vollere buik heb. hoe snel je aankomt is dan ook nog afhankelijk van de hoeveelheid calorien die je verbrand op 1 dag.
Thomas
Ben zelf een jongen die ook erg licht was voor leeftijd/lengte en bouw. Woog 1 jaar geleden 63 kilo tegen een lengte van 1.85. Op dit moment weeg ik 75 kilo (goed vet%, zonder buikje puur door gezond (en veel) te eten en 2 a 3 keer per week aan krachttraining te doen (alleen cardio om warm te worden) begonnen met 5 keer per dag (kleine) maaltijden te eten en deze op te voeren. Pasta/vis/vlees/volk.brood/zuivel/eieren/kwark/fruit etc. Zorg dat je metabolisme contstant werkt dan krijg je vanzelf honger en is het mogelijk om meer calorieen binnen te krijgen dan dat je verbruikt. Resultaat= aankomen op een gezonde natuurlijke manier. Denk niet dat je dit even in 1 maand gaat doen. Stel jezelf een einddoel in en probeer consequent voor jezelf te zijn door genoeg te eten, ookal heb je niet zo’n trek. Geloof mij maar de doorzetter wint! Maar je moet er wel wat moeite voor doen. Op internet (en fitness-forums) is er genoeg te vinden over dit onderwerp wat jullie misschien kan bijstaan.
Succes!!
2010-05-23 15:53:12
Thomas heeft gelijk.
ik zit met hetzelfde probleem en hetgene wat Thomas voorschrijft is mij ook verteld door andere sporters die er ervaring mee hebben.
DOORZETTEN EN GEDULD IS HET BELANGRIJKSTE om goed aan te komen, het is immers zo, aankomen is moeilijker dan afvallen.
Ik ben een jongen van 18, ik ben 1,76 lang en ik weeg 62kilo.
Is dit te dun?
http://www.voedingswaardetabel.nl/bereken/bmi/
Op deze site kun je jouw BMI berekenen. Misschien zit je op een goed gewicht, maar krijg je enkele adviezen van de bovenstaande site
Voor Guus: Goed dat je voor jezelf een voedingsschema hebt gecreëerd! Probeer dit voor jezelf na te leven en er wat variatie in te brengen.
Voor anderen; denk er hierbij wel aan dat een voedingsschema is gebaseerd op persoonlijke factoren en dus voor iedereen anders is. Op internet kun je handig je dagelijkse energiebehoefte(calorie behoefte) berekenen aan de hand van je dagelijkse inspanning(sport/werk) /lengte/leeftijd/gewicht etc. Aan de hand van deze uitkomst kun je je onderhoudsbehoefte (niet aankomen/ niet afvallen) uitlezen. Creëer je voor jezelf een voedingsschema dat daar 500 calorieën boven zit, betekend dat dus dat je zult aankomen.
Mijn advies is om eerst te proberen om je gewone dagelijkse voeding op orde te krijgen voordat je met supplementen gaat beginnen. Uiteraard kan een weightgainer wel een snelle manier zijn om tussendoor wat calorieën binnen te krijgen. gebruik dit dan bovenop je normale maaltijden. Nogmaals, mijn beste tips had ik hierboven al eens gepost en hebben mij enorm geholpen in het begin, zonder strikte voedingsschemas! wat voor veel mensen toch ingewikkeld is.
Voor Guus: 3 x een Mammoth shake komt neer op +/- 3000 calorieën, dit in combinatie met een 3600 calorieën voedingsschema vindt ik aan de te hoge kant! (meer dan 6000 calorieën is echt van de gekke) je voedingsschema in combinatie met krachttraining moet voldoende zijn. Probeer zoals je zegt minder vet en snacks te eten. Het klinkt raar, maar chips/nootjes/snoep en andere zoetigheid zullen je niet echt helpen om aan te komen en het creëren van massa juist tegenhouden. Gezond, regelmatig en veel eten is de sleutel tot succes.
Ook voor de dames, In mijn post hierboven staan basic tips om geleidelijk, blijvend en consequent aan te komen. @t Lindss, Wil je bij je benen en billen aankomen zul je die toch echt moeten trainen. Hieronder heb ik de links gepost om wat zaken te berekenen. Ik zal de site in de gaten houden en ben benieuwd naar jullie vorderingen! De aanhouder wint!
http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html
Om je calorie behoefte te berekenen
http://forum.dutchbodybuilding.com/f152/eetmeter-2002–94654/
Erg fijn om een voedingsschema te maken of om eens te kijken hoeveel calorieën dat wat je nu dagelijks eet oplevert! Ik heb een idee dat sommigen daar van zullen opkijken hoeveel te weinig ze dagelijks binnen krijgen.
Gr Thomas:
Maart 2009: 63 Kilo
Juni 2010: 75 Kilo: vetpercentage 16%
Reactie op Thomas:
Maart 2009: 63 Kilo
Juni 2010: 75 Kilo vetpercentage 16%
Wat was je vetpercentage in Maart 2009?
En Wat heb je precies gegeten en aan activiteiten gedaan om dit gewicht aan te komen tot Juni 2010?
Gr. Guus
@t Guus
Dat heb ik nooit geweten,(of aangedurfd)
Voor antwoorden op je vraag zie mijn eerdere post; ‘gezond (en veel) te eten en 2 a 3 keer per week aan krachttraining te doen (alleen cardio om warm te worden) begonnen met 5 keer per dag (kleine) maaltijden te eten en deze op te voeren. Pasta/vis/vlees/volk.brood/zuivel/eieren/kwark/fruit etc. Zorg dat je metabolisme constant werkt dan krijg je vanzelf honger en is het mogelijk om meer calorieën binnen te krijgen dan dat je verbruikt. Resultaat= aankomen op een gezonde natuurlijke manier.
voor goede trainingstips/etenstips kijk eens hier op
http://forum.dutchbodybuilding.com/ staan goede adviezen op. Ben benieuwd hoe je vordert. Succes
Gr Thomas
@Thomas.
bedankt voor je informatie en advies. zal het eens uit gaan proberen.ik post mijn vorderingen wel, maar dat kan ook enige tijd duren.
maar evengoed bedankt.
Gr.Guus
heei, niet gedacht dat zoveel mensen dezelfde probleem als mij hebben.. ik ben nooit dik geweest ik denk dat ik heel me leven lang al ondergewicht heb!
ik ben nu 16 ong 1.61 en weeg maar 40 kilo!
het wordt erger!
paar weken terug weegde ik 45 maar ben dus 5 kilo afgevallen in zo een korte tijd =(
ik weet dus echt niet wat ik moet doen ik probeer te eten maar wat ik wil proberen lukt alsmaar niet.
maar ik denk dat mijn probleem trek is.
ik heb steeds geen trek meer in eten.
ik heb de tips nog niet geprobeerd maar ik ga het zeker proberen.. want deze situatie kan veel erger worden!
Als je echt niet te weinig eet, ga je best langs bij de dokter.
Ik ben 1.72m en woog 55 a (na echt veel en ongezond eten) 59 kg. Na bloedafnames bleek dat ik een schildklierprobleem heb. Nu neem ik daar medicijnen voor en eet super gezond: ik weeg ondertussen 61 kg en voel me heel veel beter.
D.
Zijn jullie het ook wel eens zat om al die droge boterhammen weg te stouwen om vervolgens niks aan te komen? Ik heb echt een superlunch voor jullie van 650 kcal (daar moet je flink wat boterhammen voor eten).
Boekweitpap van hele grutten.
100 gram grutten koken in 1,5 keer zoveel water. 120 gram aan rozijnen/pruimen erbij en honing om op smaak te brengen. Eet lekker weg.
Wist je trouwens dat er heeel veel mensen zijn dit glutenintolerantie hebben, hierdoor gewicht verliezen of niet aankomen en ook nog eens darmproblemen zoals constipatie of juist diarree. Bovenstaan gerecht is glutenvrije en supergezond!
Ben echt blij voor het beetje aandacht dat er is voor dit probleem. Het is gewoon niet leuk als mensen je 14 schatten terwijl je 16 bent of als mensen je eng dun noemen.
Ben dus 16, 172 cm en weeg 49 kg
@R
Ik ben nu enige tijd bezig met mijn voedingsschema wat ik eerder heb vermeld bij dit onderwerp.
Ik hou me er niet helemaal aan, dit omdat ik ineens 2/3 x zoveel moest gaan eten dan dat ik voorheen deed. dat kan niet zomaar ineens. dit moet met stappen. nu merk ik dat ik begin aan te komen. dit komt door een betere voeding en 3x in de week fitniss met daarlangs gebruik van creatine en weightgainer. hoop dat ik iemand hiermee een beetje kan helpen.
TIP: Doorzetten, voor mensen die slank zijn is het moeilijker om snel aan te komen dan voor dikke mensen die willen afvallen. het kan zijn dat je pas na 1 jaar verschil gaat merken. Dus doorzetten is een must om je doel te halen
ik ben 15 jaar,
ben 1.73 lang (moet dus nog groeien)
en weeg 48/49 kilo.
ik schaam me altijd dood als we gaan zwemmen ofzo!
ik wil dus ook echt aankomen.
ookal ben ik van nature dun.
ik ben altijd al zo geweest, maar niemand snapt dat!
zo vervelend!
@RN.
ik ben van nature ook altijd dun geweest.
eet je wel normaal,volgens de voorschriften?? anders moet je eens via google zoeken wat ze aanbevelen m.b.t. hoeveelheid en soort eten. ik was ook geen moeilijke eter,maar hield niet van groente of iets dergelijks. in het begin is het misschien lastig om meer te gaan eten, maar dit moet je met stappen doen. het probleem is dat het lang kan duren voordat je merkbare verschillen krijgt in gewicht en omvang. volhouden is dus egt een must om je doel te behalen.
voorbeeld:
vorig jaar was ik:
20 jaar
1,85 m lang
64 kilo
Heden:
21 jaar
1,86 m lang
70 kilo.
ben in een jaar maar 6 kilo aangekomen, dit door vol te houden en me aan het voedings schema te houden.
mocht je vragen hebben, mijn e-mail is guus_manders@msn.com
als ik alles zo lees dan is het proberen aan te komen nog een groter probleem dan afvallen! en ik maar denken dat ik de enige was!!! ik ben 1.72 lang en weeg maar 55, ik ben na een ziekte heel erg afgevallen, ik woog eerst 62 kg, en zag er redelijk goed uit, lekker gevuld, en ik wil dat weer terug!!!! en het lukt me maar niet!!!! ik ga nu alle tips uitvoeren, en ik ben benieuwd of het ook iid zal lukken, want mijn internist heeft het nog niet voor elkaar gekregen…
@Linda,
heb je dan toevallig een darmziekte gehad. mijn broer heeft dat namelijk laatst gehad, hij is toen in 1,5 week 15 kilo afgevallen. maar toen hij weer redelijk hersteld was, ging hij in het begin meer dan normaal eten en zit nu alweer bijna op zijn eigen gewicht.
Hetgeen wat ik je aanraad linda:
google eens naar de ziekte die je hebt gehad en kijk dan naar ervaringen van andere personen die hetzelfde hebben gehad. het kan zijn dan je nu in het begin even iets meer moet eten dan je voorheen deed. is ook afhankelijk hoelang je nu al probeert om weer kilo’s aan te komen. mocht het niet lukken om aan te komen, ga dan langs de huisarts en vertel je probleem, hij zal je aanraden welke dingen zoals, eiwitten,magnesium,koolhydraten,ijzer etc, je meer moet gaan eten. ik hoop dat ik je hierbij op weg heb kunnen helpen. sterkte ermee.
@guus!
dank je wel voor je reaktie! om te beginnen heb ik een aantal jaren geleden een leverontsteking gehad, dei niet gering was, daar heb ik een behandeling voor gekregen die je kan vergelijken met een chemokuur, een jaar lang nog magerder geweest dan dat ik nu ben, ik woog toen nog maar 51 kg, toen ik "genezen" werd verklaard, begon de ellende, mijn hele immuunsysteem was totaal ontregeld, of liever gezegd, naar de klote! kreeg om de haverklap nierbekkenontstekingen, ik was wel weer aangekomen, maar dat was maar voor korte duur, ik kreeg de gekste allergieen, en had veel pijn in mijn maag en darmen, er werd eerst gekeken naar darmkanker, maar dat was het gelukkig niet, nu hebben ze het maar op PDS gegokt, en mijn internist heeft gezegd dat ik daar maar mee moet leven, kreeg een dieetje mee, en dat was het dan.. mijn huisarts weet ook niet zo goed wat hij er mee aan moet, want als ik me aan mijn dieet hou dan blijft er niets meer van mij over, dus nu eet ik gewoon wat ik wil, mar met de nodige pijn, omdat ik aan wil komen, want ik voel me zo zwak, ik heb geen vet, en geen weerstand! En ik ben uiteindelijk helemaal niet genezen, wat mijn lever betreft, ik vertoon weer de zelfde klachten, dus ik ben weer terug bij af! Je verteld over eiwitten, dat is een killer voor mijn lever, zegt de internist, maar ik ben nu van plan om eiwit/proteine shakes te gaan gebruiken, ik moet toch wat, ik werk fulltime, maar weet af en toe niet meer waar ik mijn energie vandaan moet halen!
Nou, een heel verhaal he? vind het wel fijn dat ik het ff kwijt kan, en bedankt voor je tips en je aandacht! groetjes!
@t Guus.
Zoals eerder vermeld zou ik de site in de gaten houden.
Goed om te lezen dat je vorderingen maakt, ook al heb je dit niet echt beschreven in je vorige reactie. Denk wel aan je normale voeding en leun niet teveel op weightgainers. Blijf dit zien als een toevoeging op je normale dagvoeding. Hiermee haal je al echt 90% van je resultaten. Anders bestaat het gevaar wanneer je hiermee stopt je nog steeds niet op een natuurlijke manier de hoeveelheid eten kunt nuttigen die je lichaam nodig heeft. En zoals je al beschrijft, blijf doorzetten!
Voor anderen: zie voor tips mijn eerdere posts op deze pagina. Ben een jongeman (24) die van 63 kilo naar 76 is gekomen in ‘dik’ 1,5 jaar. Iets van mijn methode zal je dus wel in de goede richting kunnen helpen.
Gr Thomas
@ guus,
hoi hoi, ik heb dat voedingsschema van jou eens goed door gelezen, en ik ga me er aan wagen, ben benieuwd of het mij ook zal helpen! Alleen hoe kom ik aan mammoth weightgainer? is dat verkrijgbaar bij een drogisterij, of in een sportschool?? trouwens.. ik ga ook eens een sportschool bezoeken, en kijken of ik daar op een verantwoorde manier begeleid kan worden, fitness is niet zo mijn ding, heb altijd aan klassiek ballet gedaan, das heeel wat anders hihihi, maar ik heb er alles voor over om weer op mijn normale gewicht te komen, ik kom 8 kg tekort, dus ik ben benieuwd! groetjes linda!
@Linda
Zoals je in het voorgaande bericht aangaf, eiwitten zijn een killer voor je lever vertelde je, is het dan wel zo verstandig om deze weightgainers te gaan gebruiken? als jij me een e-mail adres achterlaat, stuur ik je de site waar je het beste kunt kijken voor shakes etc. waar ik deze ook zelf haal. tevens heb ik ook nog een voedingsschema wat je gedeeltelijk op weg kan brengen. ik kan ook vragen naar een mening van een goede vriendin, zij heeft een soortgelijk probleem. ik hoor het wel van je. hoop dat ik je ergens mee kan helpen. mijn e-mail adres is in elk geval guus_manders@msn.com.
Groetjes Guus
hallo !
ik ben 1.72
en ik weeg 45 kilo.
en ik eet super veel maar kom gewoon niks aan !
en veel mensen denken dat ik anorexia heb !
dag Kendra
als je echt veel eet en toch maar 45 kilo weegt eet je heel slecht of ben je ziek. Heb je al eens bloed laten trekken door de huisarts? Is alles normaal dan? Zelf heb ik een schildklierprobleem, waardoor mijn spijsvertering veel te snel werkt en ik dus moeilijk voedingsstoffen opneem.Heb naast pillen voor de schildklier ook een aangepast dieet gekregen. Nu voel ik me veel beter!
Ik ben bodybuilder en toen ik pas begon had ik ook moeite met aankomen, ik kon eten wat ik wou en kwam geen gram aan.
Hier zijn wat tips waar ik zelf heel veel aan had:
-Bananen, 5 stuks p/dag
-Veel melk, 2 liter p/dag
-Kwark,yoghurt en vla
-Boterhammen met veel pindakaas
-Veel vlees(o.a.kip,biefstuk)
-Vette vis
-Noten
-Fruit
En natuurlijk veel krachttraining zonder enige vorm van cardio.
Nog een tip:
Koop geen weight gainer of een of ander spul om snel aan te komen, dat slaat nergens op.
Als je gewoon bovenstaande dingen regelmatig eet/drinkt en veel krachttraining doe, kom je vanzelf aan.
En heel belangrijk: Geduld!
Succes!
hey jeetje nooit geweten dat er zoveel mensen met hetzelfde probleem zijn ik ben 20 jaar 1.67m en ik weeg momenteel 44 ik heb een tijdje weight gainer gebruikt maar daardoor at ik mijn normale eten minder en kreeg last van mijn buik.ik ben daar dus weer mee gestopt. ik wil nu vitotaal fenegriek proberen heeft iemand hier al ervaring mee? het schijnt je eetlust te bevorderen en je gewichtstoename nou ik ga het in ieder geval proberen en ik laat wel horen als ik verandering merk.
Wauw er gaat een wereld voor me open! Ik ben 30, ben 1,70 lang en weeg 46kg. ondergewicht dus. Maar op internet kan ik dus bijna niets vinden van een aankom dieet. Of het zijn onwijze hoeveelheden wat me alleen bij het lezen al onwijs tegen gaat staan. Ik eet “normaal” 3 keer op een dag en dan nog de tussendoortjes! Overal zie ik melk en yoghurt tussen staan en daar houd het voor mij al op ivm een melk allergie. Ik kan daar dus gewoon niet tegen. Soja melk of geitenmelk vind ik dus echt niet lekker! en echt variatie daarin vind ik ook niet. Als er mensen zijn met variatie tips dan hoor ik dat graag. Want eigenlijk wil ik wel lekker en verantwoord blijven eten.
Buiten de koelkast houdbare koeienmelk is echt smerig. De soorten met vruchtensmaak zijn wel goed te drinken.
Misschien heb je deze ook wel in een geiten- of sojamelk variant…
ben naar aanleiding van oa deze site naar de dieetiste gegaan. Kreeg schema voorgelegd hoe ik mijn eetgewoontes kon regelen.
Uiteindelijk draait het allemaal om dicipline. Op het moment dat ik er gemotiveerd aan begon, lukte het aardig, maar dan moet het een gewoonte worden.Als aandacht aan eten besteden voelt als een verplichting is het lastig om gemotiveerd te blijven.Zelf probeer ik het nu vooral een sociaal gebeuren te maken. Als ik met een vriendin afspreek, dan gaan we samen een lunch nuttigen. Door samen te eten,maak je het gezelliger en eet je meer. Het is niet die ene lunch die je binnen hebt, maar het laat een herinnering achter die je meer zin geeft om het volgende keer weer leuk te maken. Ik wens jullie allemaal veel sterkte en een pondje meer! Probeer het gewoon leuk te maken, dan hou je het het langste vol.
Hallo ik ben een meisje van 21 jaar 1.58m en weeg maar 32 kilo. Onder ondergewicht dus. ik probeer van alles, maar lukt mij helemaal niet. Ben al ook zoveel keren bij de dokter geweest maar komt niets van terecht (geen schildklieraandoening of dergelijke).
Elke keer wanneer ik op een weegschaal sta, blijft het maar 32.
Wat kan ik doen? ik zit al 2 jaren met dit probleem.
Verstandigste is om een eetpatroon aan te houden waar men zich ook aan houdt. Zolang je dat niet doet….laat het dan mnaar zitten
hallo,
Ik ben 30 jaar 1.64 en weeg 50 kilo. ik moet altijd mijn best doen om niet onder de 50kilo te gaan wegen. Ik heb zelfs 2 kinderen en nog steeds geen grammetje vet. Iedereen vind het wel mooi, waar maak je je druk om. Maar ik heb geen weerstand geen kracht helemaal niets. Het enige wat bij mij hielp was de middel periactin (8 kilo mee aangekomen) op doktersvoorschrift en deze is recent van de markt gehaald. Heeft iemand een ander medicein die het eetlust opwekt.
ik ben meisje van net 19 1.75 en 55 kg ik wil heel graag aankomen en heb heel mijn leven al vol gegeten met allerlei ongezonds maar er komt niets bij, maar et blijft vervelend dat mensen denken dat ik te weinig eet en dat is niet zo. hoop nu dat ik zo kan eten dat er wel wat bij komt
ik ben 17 jaar en 1.68 m lang,ik weeg 48 kilo. toen ik afgelopen zomervakantie met mijn vriend naar griekenland ging at ik veel meer en vaak ook warme maaltijden. toen ik terug kwam en op de weegschaal ging staan bleek dat ik opeens 50 kilo was, dat is 2 kilo erbij in 1 week. ik was van plan om door te zetten met warme maaltijden maar werd ziek en na 2 weken woog ik weer gewoon 48 kilo! ik ben ook niet tevreden met mijn armen en benen ze zijn te dun, dus ben ik gaan vragen hoe je je kuiten kunt trainen, ik kwam uit bij een training waarbij je met beide voeten op je tenen moet gaan staan en je benen zover mogelijk mee strekken en dan weer zakken totdat je hielen bijna de grond raken. dit doe ik nog steeds dagelijks en ik raak steeds meer tevreden met m’n benen.
Gsusss, klinkt rot, maar wat ben ik blij dat er toch nog mensen bestaan met hetzelfde probleem.
Gister ook bij de dokter geweest, vroeg me af of ik de juliana pil kon krijgen omdat daar best veel hormonen inzitten en ik gehoord had dat je er ontzettend van aankwam. Ze nam me niet serieus en zei ” ja meer gaan eten he?” DAT HELPT DUS NIET?!! Toen zei ze” haha achh is toch harstikke charmant ”dunne beentjes”. Niet dus:( Ik ben 18, 1.63 en weeg 45. Ga aankomende weken alle 5 tips maar opvolgen. Zal jullie nog laten weten of het me geholpen heeft!
Liefs, onzeker anoniempje
Ik ben 31 jaar.
Ik ben 1,61 meter lang.
Ik weeg 44/45 kilo.
(vanaf me 12 jaar)
Heb 1 kind gebaard.
Uitslag van arts ivm gewicht (bmi):
Moet 9,3 kilo aankomen.
BMI score is 17.
Vanaf mijn twaalf probeer ik aan te komen. Ik kan eten wat ik wil en kom niets aan zoals zovele hier.
Ik heb altijd heel veel gegeten.
Ik blijf ook altijd honger hebben.
Ik heb niets aan mijn schildklier, die is meerdere malen getest.
Nutricia bijvoeding (voor ondervoede mensen) werkt niet.
In 2003 ben ik zwanger geweest. Ben toen 31 kilo aangekomen met de zwangerschap. Ik had gehoopt dat er een deel aan zou blijven zitten. Maar helaas de dag van bevalling zat ik al onder me gewicht waar ik mee gestart was.
Ik heb vele eetschema’s geprobeerd. En ieder eetschema minimaal half jaar. Maar zonder resultaat.
Ik heb geen stress en geen psychische problemen.
Allemaal gecontroleerd door specialisten. Omdat ze zelf niet weten waar het aan kan liggen.
Mijn eetschema momenteel:
7.30 uur 3 volkoren boterhammen met wisselend beleg. Zoetwaar en snijwaar.
Kopje koffie
Beker melk
Bakje vla (+/- 200 gram.
10 uur:
2 volkoren boterhammen met wisselend beleg.
1 mok thee zonder suiker
2 sneetjes peperkoek volkoren met dikke laag boter.
12.30 uur:
4 tot 5 volkoren boterhammen met wisselend beleg.
2 mokken thee zonder suiker
(1 boterham vervang ik dikwijls door een eierkoek omdat ik dat lekker vind met boter)
om 15 uur:
1 volkoren boterham
1 appel
1 kopje koffie zonder melk en suiker (lust ik niet)
om 17:30 uur:
400 gram aardappelen of volkoren rijst of volkoren macaroni.
250/300 gram groente ligt eraan wat voor groente.
1 stuk vlees
jus over me aardappelen.
Gebeurd dat ik nog een tweede keer opschep maar in een kleinere verhouding als boven genoemd.
als toetje fruit, wisselend ligt aan tijd van het jaar. kiwi/mandarijn/sinaasappel/etc
om 19:30 uur:
Bakje thee of koffie
Een koek die vult of liga/cracker of iets dergelijks.
20:30 uur
eierkoek met boter of volkoren boterham met beleg.
Stuk jong/belegen kaas.
Mok thee.
Rond 23 uur naar bed.
Tussendoor drink ik:
Ranja, yogi of thee.
Lust niet graag prik limonade.
————-
Toen ik naar school ging
12 jaar tot en met 21 jaar at ik verspreid over de dag 22 boterhammen maar dan tarwe boterhammen (bruin brood) met wisselend beleg.
‘s morgens en ‘s middags iets van liga cracker of iets dergelijks en 3 stuks fruit. Ook het avond eten was 1/3 meer dan nu.
Ik moet zeggen dat ik altijd 15 kilometer fietste naar school toe.
Tijdens schooltijd snoepte ik er wel bij. Drop/mars/raider.
Je hebt om de twee uur dan een pauze. Dus dan at ik altijd zeg maar.
——————-
Nu fiets ik nog steeds heel veel per dag ongeveer 10 kilometer. Ik loop per dag een uur (doorstappen) en 1x per week doe ik baantjes zwemmen.
Ik heb tijd geprobeerd om te fitnessen. Schema laten opstellen om aan te komen. Maar ik viel alleen maar af. Hiermee ben ik na een jaar sporten mee gestopt. Omdat ik het een risico vond worden om nog minder te wegen.
Ik heb in 2010 fysiotherapie gehad bij een eerstelijns fysiotherapeut. Maar ook hierdoor viel ik weer af.
(fitnesapparatuur)
Door een tip ben ik op deze site beland en zal even een korte introductie geven. zoals al beschreven had ik ook het probleem dat ik niet of weinig aankwam en het al snel weer verloor. Ik was altijd rond de 60 kilo.
Na een kleine studie voeding en verzorging boeken te hebben gelezen, heb ik gezocht naar mogelijkheden om gezond aan te komen.
DIt is mij uiteindelijk gelukt na een korte periode en weeg nu ongeveer 70 a 75 kilo wat gezond is voor mijn lengte.
Daarnaast heb ik een baan in een sportclub waar ik meerdere personen heb geholpen om aan te komen en af te vallen.
Het probleem met aankomen is dat niet elk lichaamsdeel aankomt, maar vaak de buik. Door te sporten, kan je de verhoudingen goed houden en indien gewenst spieren aanmaken.
Ik schrijf voor meerdere mensen voeding en trainingsschema’s uit. Ook train ik vaak met de klanten zelf ter inspiratie.
Indien er vragen zijn, kan er gemaild worden naar mijn mailadres
alfetti2000@hotmail.com
Voor alle duidelijkheid wil ik niet de sportschool oid aanprijzen maar mijn hulp/dienst aanbieden.
Ondertussen nog steeds geen actie ondernomen. Mijn bmi zit net op het randje van ‘ oke ‘ en de dokter zegt dat ik prima gezond ben. Ik blijf veel eten al let ik erop of het gezond(er) en dat het genoeg is. Maar soms komt het er gewoon niet van. Ik hoop naarmate ik ouder word ( zo`n jaar of 23 ) meer aankom maar liever dit dan te veel overgewicht al klinkt dit gemeen.
Ye, er zijn andere mensen zoals ik!!!! Heb de berichten eens doorgelezen en zie daar veel van de reacties uit mijn omgeving terug: Waar zeur je over je kunt alles eten wat je wilt. Ja, en meer maar het helpt niet om aan te komen. Ik (vrouw, 41, 1.64 en 50 kilo) zit op het randje van gezonde BMI. Ben 5 jaar geleden zelfs om mijn gewicht gestopt met roken…Dat hielp mij in ieder geval niet aan meer gewicht. Ben ooit in een (ver) verleden naar een huisarts gegaan toen ik 46 kilo woog. Zijn reactie: ” Eet je? Wordt je ongesteld? Kom maar terug als je 45 kilo weegt.” ….En dan al die mensen die zeggen: “wacht maar tot na je dertigste…tot na je veertigste…misschien moet ik wachten tot na mijn ….
In ieder geval ben ik recent weer naar de huisarts gegaan. Had mijn gewicht omhoog tot een respectabele 53 kilo en ben weer dus bezig aan het afvallen terwijl mijn eetpatroon gelijk is gebleven en zonder extra stress.
En dan moet je weer door die woordenbrij van ongeloof heen voordat men iets wil doen. Ben nu in afwachting van bloeduitslagen om uit te sluiten dat er lichamelijk iets is. En dan eens kijken of ik met hulp van een dietiste aan kan komen.
Uiteindelijk moet je meer binnen krijgen dan je verbruikt. Maar dan wel graag op een gezonde, verantwoordde en liefst ook prettige manier. Ik zit er niet op te wachten om tegen mijn zin veel eten naar binnen te moeten werken.
hoihoi.
ik ben meisje van 15 jaar,
weeg 48,8
en wat ik ook probeer om aan tekomen, het gaat veelte langzaam, ik had in december een afspraak/deal met mn moeder(omdat ik zo wanhopig was want het lukte maar niet) , als ik 50 woog in maart gingen we uiteten, toen moest ik nog 5 kilo (toen 45), maar nu is het al mei en nog steeds geen 50 kilo, mijn BMI is 16,5 te laag dus,
hebben jullie tips?
en mijn benen zijn ook erg dun, maatje 25, ik zou zo graag maat 32 willen hebben,
x
Ik ben 1,90 meter groot.
weeg 100 kilo.
ben 21.
toen ik 15 was woog ik maar 60 kilo.
ik ben in 3 jaar tijd heel veel aangekomen op een goede manier.
ben gaan fitnessen, en natuurlijk heel veel gezond eten.
ik heb een goede tip voor als je wilt aankomen.
fitness zo zwaar als je kan, eet heel veel, en slaap heel veel.
dan komen de kilo´s er heel snel aan.
@Nathalie
Dit ben ik niet met je eens! Ik heb ook anorexia, en ik eet minder dan dat voedingsschema. Toch kan ik af en toe aankomen aangezien bewegen met compleet is afgenomen en ik een trage stofwisseling heb…
Gelukkig is er voor iedereen wat wils. De 1 wil afvallen en de ander aankomen. SUCCES allemaal
(hoort nog bij hier boven)
Vind het fijn dat er wel meer aandacht word besteed aan ondergewicht of mensen die moeizaam aankomen!
loop bijvoorbeeld een drogist in en je word dood gegooid met producten en dingen om af tevallen, waarom niet zoveel om aantekomen??
terwijl als je het zo bekijkt redelijk veel mensen hier mee zitten!
mensen praten altijd zo makkelijk hier over, je bent dun dus je krijgt gelijk een stempel op je kop gedrukt dat je een eetstoornis hebt!
terwijl er 1001 dingen de oorzaak kunnen zijn van het feit dat je wat dunner bent dan de gemiddelde mens
om nog maar stil te zijn over het feit dat je een snelle stofwisseling kan hebben en dat het nog erfelijk kan zijn ook! zoals bij mij het geval,
je bent niemand een verantwoording verschuldigd maar de staan gelijk klaar met hun mening over je!
Je hebt helemaal gelijk!
En wat betreft een mening hebben over mensen. Het valt me ook op dat mensen ook een mening hebben over mensen met overgewicht. Of nou ja, eigenlijk valt er altijd wel wat te ‘zeuren’ over hoe iemand eruit ziet. Lijkt me beter als iedereen gewoon eens mensen leert accepteren zoals ze zijn.
Hallo,
Wat ben ik blij met deze site.
Ik ben een vrouw van 39 en heb drie kinderen.Ik ben 1.53 en weeg 47 kilo. Als mensen me zien dan schatten ze me allemaal in de 20. Aan de ene kant een compliment, maar de andere kant ook zwaar irritant. Ik wil graag 55 kilo wegen, maar moet zoveel moeite doen om aan te komen. Het enige wat me aan de kilootjes heeft geholpen waren de zwangerschappen, maar dat was maar voor korte duur. En ik hoopte eigenlijk na de zwangerschap ook zo te blijven, maar helaas. Ik zie een hoop tips en ga er mee aan de slag…
Hoi allemaal. ik was 2 maanden geleden net 70kg. ik at meer dan een normaal gezin weg en dan praat ik alleen over een tussendoortje:P maar er kwam maar geen kilo bij. maar 2 maanden geleden kreeg ik van mijn neefje Mammoth 2500 en 2 grote potten Sport Nutrition. ik nam elke ochtend mammoth, en elke middag voor t eten. toen voor t trainen de sport nutrition. nu weeg ik 83kg. en geen vet maar spier massa:D ik raad dit spul echt aan. smaakt smerig maar werkt 100%
Heei.
!
Ik zie hier precies het zelfde probleem als bij mij! Ik ben 16 jaar, ben 1.70 lang en weeg 47 kilo! Ik zou zo graag aan willen komen maar het lukt gewoon niet! En ik eet gewoon super veel. Ik eet ook de hele dag door. Mijn bovenlichaam zou wel wat vet kunnen gebruiken.. Maar al helemaal mijn benen ! Ze zijn zo skinny
Heeft iemand goeie tips om vooral bij de benen aan te kunnen komen ? Ik hoor het graag !
Groetjes
Hallo allemaal, ik ben Mandy ben 1.73 lang en weeg maar 43 kilo :O mijn bmi is natuurlijk ook veels te laag (13.5 )
Ik ben heel veel afgevallen door stress en problemen met mij zelf. Ik ben bij de dokter geweest en bij de dietiste maar allebei konden ze niks voor mij doen! Sinds een week slik ik oxsezapam en ben ik rustig dus kan ook weer beter eten! maar het gewicht wilt er maar niet aankomen, k weet niet meer wat ik moet doen.. heb shake’s geprobeert en dat hielp ook niet, heeft iemand een idee voor mij wat ik zou kunnen doen om aan te komen ?
ik wil graag het liefst me benen wat dikker hebben! so please somebody ? want dit heeft ook met me zelfvertrouwen te maken die ik totaal niet meer heb.
ik haat mezelf! ik weeg maar 40 kilo en ben 1.65 en 14 bijna 15 mijn benen zijn zo lelijk ik ga nooit met blote benen of armen naar school,dan kijken ze me alemaal zo raar aan.
en zelfs mijn vriendinnen maken er grapjes over
hee allemaal, ik ben Michelle ben 1,57 en maar 35 kilo(als ik mazzel heb)
Mensen die me niet kennen denken vaak dat ik anorexia ofzo heb maar dat is niet zo! Ik heb allerlei onderzoeken gehad om te kijken of ik een ziekte/lintworm ofzo heb maar dat is niet zo..:( Ik probeer om aan te komen maar het lukt niet! Nu had ik van een vriendin gehoord dat brinta ‘s ochtends zou helpen en zoveel mogelijk eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen en zo min mogelijk vet en suiker.. maar ik weet niet of ik dit moet geloven, zij is zo’n meisje met een heel mooi figuur die zichzelf te dik vind en dan alleen nog maar een heel klein beetje avondeten eet. Is dat dan waar?? mijn armen lijken wel stokjes! Heeft iemand tips???
@anoniempje Ik heb precies het zelfde!Ik wordt in Februari 15. Ik draag altijd vestjes om mijn armen te verbergen, mijn benen zijn wel dun maar iedereen vind ze heel mooi en vind ze lijken op die van modellen. Ik heb ook van die vriendinnen die grapjes maken over mijn gewicht en mijn armen
ik wordt hier egt depressief van.
Ik ben iemand, anoniem wil ik blijven. Maar ik ben 14 jaar en ik ben ongeveer 40 kilo! Veel te weinig je ziet me botten uitsteken, ik wil graag weten wat/hoeveel ik moet eten!
Hallo allemaal,
Ik ben dus fleur.. 1.69 & 43 kg hoe vind je die :S , wat dus mij dagelijks eetschema is :
Ochtend ; 1x boterham
school ; 2x boterham & 1x koekje (soms patatje halen).
Na school (middag); Eitje of een tosti met thee
Avond : eten wat de pot schaft zal ik maar zeggen
Ik sta op de weegschaal rend het hele huis rond omdat ik zo blij ben dat ik ben aangekomen , en ja hoor week later dan ben ik meer afgevallen dan ik ben aangekomen :S, Ik zit nu al in de 1e en word gepest met ;je bent te skinny voor je skinny ! (jeans) ik ben eigelijk als ik het mag zeggen best populair alleen jongen vinden me niet aantrekkelijk vanwege mijn gewicht etc. Mijn moeder zegt dat het mijn bouw is maar daar wil ik niet in geloven.. HELP!
Dan kom ik er ook nog is bij 22 jaar 2 kinderen 1,56 en 43 kilo woog vroeger 58 ben na mij zwangerschap zoveel afgevallen dat me ribben zijn te tellen wil graag aankomen probeer dit al1.5 jaar maar ik val alleen maar steeds meer af. ik word gek van de mensen die zeggen heb je anorexia of jezus wat ben jij dun zeg ga is eten ik word er dood ziek van en probeer nu zo snel mogelijk aan te komen maar het lukt niet iemand handige tips voor mij? Groetjes sandy
Ik ben 1.73 en ik weeg 55,5 .. ik ben me hele leven al slank en ik wil graag aankomen.. wat ik ook een en hoeveel ik ook eet ik kom gewoon niet aan !! Mensen staan er versteld van hoeveel ik eet.. en ik kom maar niet aan. Ik begin het nu echt vervelend te vinden aangezien mensen vragen of ik anorexia heb terwijl ik dat helemaal niet heb !!!! Ik ben opzoek naar een goed dieet en ben bereid er helemaal voor te gaan.. Heeft iemand tips ??? xxx groetjes Charissa
ik ben 1.73 en weeg 50 kg (15 jr) ik voel me echt gewoon veel te dun. ik probeer er echt alles aan te doen om aan te komen maar het lukt me gewoon niet! ik voel me hier echt niet fijn bij. als er iemand tips heeft ofzo?! ze zijn altijd welkom want ik wil er alles voor doen om aan te komen! groetjes anke.
Ik ben 14 en ik ben 1.84 en ik weeg maar 50 kilo..
Ik wil zo graag aan komen, en ik voel me echt veel te dun, Ik wil gewoon zo graag aan komen.
Misschien 5 kilo elke twee maanden? heeft iemand tips?
Hallo.
ik ben een meisje van 13 jaar ik weeg 44 kilo en ben 1.65 ik ben echt veel te dun mijn benen alles soms zeggen meisjes tegen me ; ‘hee anorexia patientje!’ en echt ik eet zo veel en zelfs soms nog heel ongezond omdat ik geen fruit lust groente’s wel maar ik drink veel cola enzo. Ik hou van alles en ik eet ook alles heel veel snoep en koekjes en chips alles kan er in, frietjes eet ik nooit eigelijk. Alleen nu wil ik echt heel erg graag aankomen kunnen jullie me helpen? :$
groetjes.
Hallo allemaal, ik ben 19 jaar oud, ongeveer 1 meter 70, en weeg ongeveer 64kg …
S’ochtends eet ik 4 tot 6 goed belegde boterhammen (tussen 8 en 10 uur)..
S’middags nog eens 5 boterhammen (tussen 12 en 15 uur)…
S’avonds (rond half 6) eet ik een vol bord met groente/aardappels/vlees met een toetje..
Tegen een uur of 8-9 heb ik weer honher en eet ik meestal 2-4 boterhammen rond een uur of 10…
Ik ga nu sinds een paar weken naar de sportschool (krachttraining en conditietraining), maar ik val alleen nog maar meer af
… Op school klaag ik altijd dat ik honger heb, en haal dus ook altijd tosti’s/broodjes gezond etc… Maar niets werkt..
Heeft iemand nog een soortan ‘worst-case-scenario’ tip voor me?
… Wil dolgraag van mn magere bovenlichaam af…