De 6 Basics van Gezond Afvallen
Afvallen is een enorme business. Zet je tv aan en je wordt platgegooid met onzinnige pilletjes, enge drankjes en obscure apparaten die allemaal beloven vet te verbranden. Dit zijn de 6 basics van afvallen. Verwonderlijk genoeg hebben ze niets te maken met vreemde AbShapers!
Geen pillen en apparaten, wel gezond verstand en geduld
We willen niet beweren dat er nóóit een 'wondermiddel' op de markt zal komen waarmee je moeiteloos zult afvallen. Het zal komen, het is slechts een kwestie van tijd. Op dit moment is het er echter nog niet. Dus tot het wondermiddel bij de Kruidvat te koop is zul je het moeten doen met deze natuurlijke basics van gezond afvallen!
1. Minder eten
Deze houden we kort als je het niet erg vindt. Van te veel eten word je dik, dus eet minder. Let hierbij ook vooral op het binnenkrijgen van minder suiker en minder (verzadigd) vet. Als je meer energie binnenkrijgt dan je nodig hebt wordt dit opgeslagen als vet.
2. Meer energie verbranden
Alle energie die je niet direct verbrandt wordt opgeslagen als vet. Zodra je meer gaat bewegen zul je meer energie verbranden. In de eerste instantie verbrand je een voorraad koolhydraten. Dit kun je vergelijken met aanmaakhoutjes in de openhaard. Ze branden hard, maar voor korte duur.
Als je koolhydraten op zijn (na ca. 30 minuten bewegen) start je lichaam met het verbranden van vet. Hier haal je meer energie uit. Bovendien is het deze verbranding waarvan je afvalt. Vergelijk vet met gloeiende haardblokken, ze leveren veel energie voor een lange duur.
3. Kies voor voeding die dicht bij de natuur staat
Hiermee bedoelen we dat je zoveel mogelijk voor 'onbewerkt' voedsel kiest. Het meest onbewerkte voedsel is biologische groente. Een voorbeeld van heel erg bewerkt voedsel is een zak snoep met kleurstoffen, smaakstoffen en conserveermiddelen.
Aan bewerkt voedsel worden niet-natuurlijke zaken toegevoegd om het lekkerder, beter houdbaar of mooier te maken. Hoewel bewerkt voedsel vaak lekker is, is het vaak minder gezond.
Hoe pas je dit praktisch toe? Ga in de supermarkt op zoek naar het 'Ik eet bewust'-logo. In de AH kun je zoeken naar het klavertje van gezonde voeding. Daarnaast kun je kijken naar het aantal ingrediënten. Bevat een product erg veel ingrediënten die je bovendien niet kunt uitspreken? Dan is het waarschijnlijk flink bewerkt!
4. Zorg voor balans
Raadpleeg de 'Schijf van Vijf' en verdiep je er een beetje in. Het is belangrijk dat je op zijn minst een beetje uit je hoofd weet hoe de schijf eruit ziet en welke etenswaren er op staan. Je kunt op die manier zorgen voor balans in je voeding. Je lichaam heeft van alles wat nodig, probeer dus veel te variëren.
Om een voorbeeld te geven: elke groente heeft specifieke eigenschappen. De één is rijk aan anti-oxidanten, de ander aan vitamine C en weer een ander aan vezels. Je hebt het allemaal nodig, dus eet het liefst een beetje van alles.
5. Geniet van iedere hap
Ontwikkel jezelf tot een fijnproever. Het is leuk om eten goed te proeven, om de smaak echt tot je door te laten dringen. Door dit te doen zul je na een tijdje ontdekken dat die lekkere BigMac een stuk 'leger' van smaak is dan bijvoorbeeld verse broccoli.
Door de smaak van alles wat je eet te proberen waarderen zul je meer genieten van eten. Proef eens iets dat je vies vindt. Laat de smaak op je inwerken, waarom vind je het vies? Kun je het proberen lekker te vinden door bijvoorbeeld de bittere smaak te waarderen?
6. Koppel je emotioneel los van eten
In de kern eet je om te overleven. Als je wilt afvallen is het belangrijk om eten ook zo te bekijken. Je moet je lichaam voeden en gezond houden. Probeer je emotioneel los te koppelen. Eet niet om jezelf te troosten, eet niet uit gewoonte. Eet alleen als je lichaam duidelijk roept 'Ik heb honger!'.
Versla Overgewicht Voorgoed: De Geheime Regels van Eten!
We hebben je nog meer te vertellen over eten. Er zijn vier regels die je helpen om overgewicht voor eens en voor altijd de baas te worden. Als je je aan deze regels houdt wordt eten prettiger, natuurlijker en bovendien gezonder. Lees ook 'Intuïtief eten houdt je slank'.
Deze vier regels ontvang je automatisch als je je nu inschrijft voor soChicken Magazine, de nieuwsbrief van soChicken. Schrijf je dus direct in! Klik hier...
Deze week wordt de eerste editie van soChicken Magazine verzonden naar iedereen die zich heeft ingeschreven! Mis deze dus niet en schrijf je direct in!
Door: Jelle Hermus (@soJelle)
4 Reacties op "De 6 Basics van Gezond Afvallen"
Ninthe
Dick website
Marita
Daar staan alle e stoffen en smaakversterkers in vermeld en wat het met je doet .
groen is niet echt schadelijk voor oranje moet je oppassen en rood moet je echt vermijden.
dit boekje is echt een aanrader ,omdat we produkten met moeilijke namen en zulke kleine lettertjes niet kunnen lezen of begrijpen ,dus kopen we het te makkelijk ,met dit boekje bij de hand en een vergrootglas ,ga je echt heel anders eten!
