Afvallen na de Zomer: 8 Tips!
Is het afslanken bij jou door de zomer ook een beetje in de vergetelheid geraakt? Dan is het de hoogste tijd om nu weer fanatiek aan de slag te gaan!
Dit gastartikel is geschreven door Willemijn Wissekerke, voedingsdeskundige voor de website Valtaf.nl. Op deze leuke website kun je je laten begeleiden tijdens het afvallen.
1. Start vandaag nog
Stel het afslanken niet uit tot morgen of tot volgende week maar begin vandaag. Van uitstel komt alleen maar afstel en als je allerlei excuses gaat verzinnen waarom je nog niet kunt beginnen is er altijd wel iets. Begin daarom per direct.
2. Zorg elke dag voor drie gezonde maaltijden
Zorg ervoor dat je elke dag drie gezonde hoofdmaaltijden eet. Deze vormen de basis van je gezonde eetpatroon. Heb jij altijd moeite met het ontbijt en sla je deze daarom meestal over? Niet doen! Dit is eigenlijk het belangrijkste eetmoment van de dag, het zorgt ervoor dat je motortje weer opstart.
Krijg je brood niet weg in de ochtend, neem dan yoghurt met muesli en wat fruit of een smoothie. Zorg er verder voor dat je voor je in bed gaat alles klaar hebt staan/liggen (denk aan kleding, werktas etc.) voor de volgende morgen zodat je ook echt de tijd hebt om te ontbijten.
Denk bij de drie maaltijden goed om de grootte van je porties. En vergeet ook niet om regelmatig een tussendoortje te nemen in de vorm van fruit of rauwkost of eventueel een krentenkoekje of plakje ontbijtkoek. Een tussendoortje neem je drie keer per dag.
3. Let goed op groente en fruit
Het eten van voldoende groente en fruit schiet er nog wel eens bij in als je niet zoveel regelmaat in je eetpatroon hebt. Probeer deze twee als eerste weer aan je eetpatroon toe te voegen.
4. Varieer
Weer op dieet gaan betekent niet dat je gelijk een saai eetpatroon moet gaan volgen. Houd het leuk voor jezelf door flink te variëren met alle gezonde producten. Er is voldoende te krijgen zodat je geen dag hetzelfde hoeft te eten. Je kunt ook lekker variëren door allerlei nieuwe recepten uit te proberen. Op die manier hou je het veel langer vol.
5. Verwijder alle ongezonde dingen
Heb je nog allemaal ongezonde snacks in huis, in de auto, in je tas en in je bureaula liggen? Gooi ze dan weg of geef het aan anderen. Als jij er maar niet meer van kunt eten. Het is afgelopen met het snoepen en snacken.
6. Houd een eetdagboek bij
Maak er een gewoonte van om een eetdagboek bij te houden. Je ziet zo gemakkelijk waar je nog de fout in gaat en je wordt bewust van de gewoontes die er in de zomer zijn ingeslopen. Als je het zelf ziet kun je er vervolgens ook makkelijker aan werken en dingen aanpassen. Vergeet belangrijke dingen zoals halvarine op brood en bereidingsvet bij je warme maaltijd niet in te vullen, net als dat extra plakje kaas dat je hebt gegeten.
7. Schrijf je doelen op
Door het overzichtelijk voor jezelf te maken wordt het makkelijker om je er aan te houden. Je weet immers waar je naartoe werkt. Dat hoeft niet alleen een gewichtsdoel te zijn, het kan ook zijn: minder snoepen, meer fruit eten, meer volkoren producten kiezen, meer bewegen etc.
8. Neem weer contact op met je buddies
Bijna iedereen heeft zich wel (een beetje) laten gaan in de zomervakantie. Zoek weer contact met al je afvalbuddies en pak met elkaar de draad weer op. Heb je nog geen of nog niet zoveel mensen met wie je samen kunt afvallen? Ga dan op zoek, er zijn vast mensen in je omgeving die net als jij aan hun gewicht willen werken! Samen kunnen jullie elkaar super motiveren en de strijd tegen de kilo's winnen!
Door: Willemijn Wissekerke
5 Reacties op "Afvallen na de Zomer: 8 Tips!"
Sanne
pfoe hetzeflde als altijd... wat hebben we hie rnu aan..geef nou eens een antwood op de vraag hoe het in godsnaam kan als je al zo eet zoals je beschrijft (het hele jaar door dus dan he) dat je nog geen 1 gram afvalt...
