Cafeïne zorgt tijdelijk voor meer energie, maar wanneer je merkt dat je eraan verslaafd bent kan het juist je energie van je afnemen! Wat kun je verwachten als je besluit af te kicken van cafeïne?
Cafeïne maakt je alert, maar je raakt er snel aan verslaafd
Als je een week lang iedere dag drie koppen koffie drinkt ben je zonder dat je het door hebt al flink verslaafd aan de cafeïne. Sterker nog, in verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen die maar één kop koffie per dag dronken al afkickverschijnselen kregen wanneer ze ermee stopten.
Cafeïne vind je in koffie, cola en energydrinks zoals Red Bull. De stof stimuleert je zenuwstelsel waardoor je tot ongeveer 2 uur na inname gestimuleerd wordt. Hierdoor voel je je alert en minder slaperig.
Het nadeel van een cafeïneverslaving
Zoals bij elke verslaving kent een cafeïneverslaving het nadeel dat je een ‘slaaf’ wordt van de stof. Veel koffiedrinkers worden ‘s ochtends pas echt wakker als ze een kop koffie drinken. Ook kan cafeïne je weekend flink verpesten als je je gebruikelijke koffie in de ochtend wat later nuttigt. Je kunt dan enorme hoofdpijn krijgen. Andere nadelen van cafeïne kunnen zijn:
- Cafeïne kan de nachtrust verstoren
- Verslechterd gebit vanwege cafeïne
- Zwakke botten door cafeïne inname
- Gevoelens van angst
- Extra belasting op de lever
- Gevoel van stress en gespannenheid
- De afhankelijkheid van de cafeïne
- Nadelige invloed op zwangerschap
- Nadelige invloed op seksleven
- Concentratieproblemen door cafeïne
Zonder Cafeïne een heldere geest
Als je verslaafd bent aan cafeïne heb je vaak het idee dat je pas een heldere geest krijgt wanneer je een kop koffie hebt gedronken. Veel koffiedrinkers starten in hun puberteit met koffie drinken, en weten niet hoe het voelt om een echte heldere geest te hebben. Wanneer je stopt met cafeïne merk je dat je je frisser, helderder en meer alert voelt.
Afkicken van Cafeïne in 3 Stappen
Wanneer je wilt afkicken van cafeïne moet je bij jezelf beseffen dat dit niet eenvoudig is. Cafeïne is een echte drug en je lichaam zal dan ook behoorlijk gaan tegensputteren. Houd rekening met minimaal een week van behoorlijke afkickverschijnselen. Het kan tot twee weken aanhouden.
Stap 1: Bouw je inname langzaam af
Het is nergens voor nodig om ‘cold turkey’ af te kicken van cafeïne. Laat je lichaam langzaam wennen aan een kleinere inname. Koop een zak cafeïnevrije koffie. Je kunt er zoveel tijd voor nemen als je wilt. Het is slim om de normale koffie langzaam te vervangen door cafeïnevrije koffie. Zo merk je geen verschil in je dagelijkse routine.
Als je losse koffie gebruikt is het een idee om normale en cafeïnevrije koffie te mixen. Als je koffiepads gebruikt kun je, wanneer je twee koppen koffie zet, kiezen voor 1 normale en 1 cafeïnevrije pad. Ben je bijna van de cafeïne af, maar kun je nog niet zonder je ‘ochtendshot’? Drink dan een aantal dagen een half kopje.
Wil je wel ‘cold turkey’ afkicken voor het snelste resultaat? Stop dan op een donderdag. De derde en vierde dag zijn doorgaans de zwaartse dagen, en zo vallen deze in het weekend waarin je waarschijnlijk niet hoeft te werken.
Stap 2: Drink groene thee
In groene thee zit ook een middel dat lijkt op cafeïne, maar in een veel mindere mate. Je kunt er niet aan verslaafd raken. Het kan je helpen om de ‘wazigheid’ in je hoofd te verminderen. Groene thee is bovendien erg gezond.
Stap 3: Bereid je voor op afkickverschijnselen
Je zult mogelijk te maken krijgen met hevige hoofdpijn, griep-achtige symptonen, wazigheid, dufheid, slechte concentratie en verminderde motoriek (let op bij autorijden!). Ieder lichaam reageert anders op afkicken van cafeïne. Wees er in ieder geval op voorbereid. Het is verstandig om extra water te drinken om je hoofdpijn te verzachten. Je kunt de hoofdpijn ook ‘wegslikken’ met paracetamol. Let echter wel op, in veel pijnstillende middelen zit een dosis cafeïne voor een ‘oppeppend’ effect.
De eerste ontwenningsverschijnselen kunnen, afhankelijk van je normale cafeïne inname, al na een paar uur opduiken en tot wel twee weken aanhouden.
| Tweet |
19 Reacties op Afkicken van Cafeïne: 3 Stappen!
Weer zwaar gemotiveerd om de koffie af te zweren. Dank u SoChicken!
En ik was net zo hard m’n best aan het doen om koffie lekker te gaan vinden! Dit is wel weer mooi een reden om gewoon lekker hot chocolate te blijven drinken. Hm!
In het artikel staat dat de meesten beginnen met het drinken van koffie rond de puberteit. Ik wil hier graag iets aan toevoegen: ik zie regelmatig jongere kinderen met blikjes energydrink rondlopen. Die halen ze van hun zakgeld bij de lokale supermarkt en drinken die onderweg naar huis op. En dan heb ik het over kinderen tussen de 8 en 12.
Ik kijk er een beetje met gemengde gevoelens tegenaan. Zelf dronk ik op die leeftijd al koffie (vond het lekker), maar achteraf vind ik het gewoon erg jong.
Ja Ninthe, daar heb je zeker gelijk in. Die hele ‘Red Bull’ trend vind ik ook een beetje twijfelachtig. Er wordt weinig actie tegen ondernomen terwijl de hoeveelheid cafeïne in zo’n drankje echt enorm is.
Mijn zusje dronk laatst op een familieweekend wel drie tot vijf blikjes per dag, en dat schijnt bij haar op school heel normaal te zijn.
Toch blijft de verslaving die ze ontwikkelen een Cafeïneverslaving, en blijven deze stappen geldig. Alleen zullen heftige Red Bull drinkers wel moeten rekenen op meer hevige ontwenningsverschijnselen.
In Frankrijk zijn die energydrankjes lange tijd helemaal verboden geweest. Want er zit niet alleen cafeïne in.
Ik blijf het vreemd vinden dat supermarkten ze per pallet aan kinderen onder de 12 blijven verkopen. En ondertussen wordt er geklaagd over onhandelbare kinderen: vind je het gek als ze strak staan van de cafeïne!
Ik drink zelf ook graag energydrink, maar denk dat ik als volwassene me meer realiseer wat ik naar binnen werk dan een kind van 10.
Het is zo makkelijk, even snel een bak koffie pakken, voor je het weet heb je er veel te veel op. Belangrijk voor mij is in ieder geval om te zorgen voor een zeer goede vervanger en zorgen dat de vervanger onder handbereik is.
Voor iedereen die de energiedrankjes nuttigt (en vooral de mensen die er meerdere per dag drinken): vraag de tandarts eens welke verschijnselen hij in zijn praktijk ziet. Het antwoord zal zijn, slechter wordende tanden, veel meer gaatjes, tanden die bruin worden.
Ik sprak mijn tandarts onlangs toevallig hierover. Niet alleen energydrink maar ook andere frisdrank vreet de gaten in je gebit, en dan met name de voortanden.
Ik drink het graag, maar net als alcohol… met mate!
Ik ben nu 2 dagen gestopt met koffiedrinken. Ik dronk altijd zo’n 3-4 koppen koffie per dag, maar ik heb geen last van afkickverschijnselen. Ik moet alleen wel een paar keer per dag aan koffie denken, maar ik drink dan ipv koffie een kop thee. Ik stond vanochtend heel fris en wakker op. Ik heb geen idee of dit komt door het niet nuttigen van koffie, maar ik ben er blij mee! Veel succes allemaal met afkicken!
ik ben 18 jaar bijna 19 ik drink zo 36 bakken koofie per dag ben ik verslaafd
als ik geen koffie drink ben ik duf krijg ik hoofd pijn en voel ik me klote
ja ik ben er weer want ik was nog niet klaar ik heb volgens anderen mensen die dicht bij me staan een heel grote probleem het zit zo als ik geen koffie kan drinken of andere caffeine houdende drankjes dan word ik chagerijnig voel ik me klote ben ik duf miselijk kan ik me moeijlijk concentreren het is ook zo dat als ik geen cola energiedrank of koffie in huis heb moet ik het kopen als ik een dag zonder caffeine moet dan komt het niet goed dan kan de politie te pas komen want dan word ik geweldadig ik denk zelf dat ik verslaafd ben om dat ik het al 3 keer geprobeert heb om te minderen maar dit liep allemaal niet op het gene af wat ik wou wat moet ik hier mee
Een kanttekening bij dit artikel: er zijn aanwijzingen dat koffiedrinken de kans op het krijgen van Alzheimer en Parkinson kan verkleinen. Meer info, zie:
http://www.nu.nl/gezondheid/2036319/koffie-geneest-alzheimer.html
http://www.nieuws.leidenuniv.nl/nieuwsarchief/koffie-en-de-ziekte-van-parkinson.html
nou koffie is lekker veral veel blijven drinken ik drink al koffie sins ik 3 was en ik ben nu 19 dus aanstellen is ook een vak
Ik heb de laatste tijd egt ongelofelijke koppijn als ik geen energydrink en dus caffeine binnen krijg. Wanneer ik bijvoorbeeld op dag 1 een blikje drink, moet ik op de ochtend van dag 2 alweer een nieuwe hebben. Ik wil hier van af!
ben ook gestopt met caffeine. dronk gemiddeld 6 a 8 blikjes doordeweeks en nog enkele meer in het weekend gedurende 6 jaar.
ben er nu 2 dagen af en heb enorme hoofdpijn maagzuur en kan me gedachtes niet verzetten. maar kan nooit meer lang duren voordat het over trekt en ik van me nare gewoonte af ben.
ja, ja. Het is heel allemaal heel erg. Je bent vast geketend aan een stoel en je moet caffeine binnen krijgne. Kom op! niet klagen, maar stoppen ermee.
Ik ga ook weer eens proberen te stoppen met red bull drinken.
Drink al 8 jaar dagelijks van die zooi (ook andere merken gedronken, maar laatste 2 jaar alleen red bull).
Drink nu 4 blikjes per dag, voorheen altijd 2 per dag.
Heb al paar keer eerder geprobeerd ermee te stoppen, maar krijg vreselijke koppijn ervan, dagen achtereen. Meestal was ik het na 4 dagen zat en dronk ik het weer. Hoofdpijn weg
mja tis gewoon zo slecht allemaal dus ben nu echt van plan voorgoed te stoppen ermee.
FF doorbijten wordt het dus.
Ga vanaf vandaag stoppen
hahahah deze website is echt fantastisch! Toevallig hierbij uitgekomen EN ik blijf gewoon lezen. Vooral omdat ik zelf nu aan het ‘afkicken’ ben van de koffie! Good Job!
Hallo.
Leuk artikel maar wel erg eenzijdig belicht. Zo noem je bij stap 2 dat “groene thee bovendien erg gezond is”. Daarmee suggereer je dat koffie ongezond is. Er zijn geen onderzoeken waarin bewezen is dat koffie ongezond is. Integendeel, er zijn tallozen onderzoeken waarin bewezen is dat het met mate drinken van koffie geen invloed heeft op de gezondheid. Sterker nog, het is bewezen dat koffieconsumptie de kans op type 2 diabetes verkleint. Dit zijn nog maar een paar resultaten door alleen te zoeken in google en in Science Direct.
Ik meld dit alleen om een evenwichtige discussie te creëren want veel te vaak worden dit soort onderwerpen niet onbevooroordeeld bekeken. Ook wat ik hier zeg is niet geheel neutraal omdat ik werkzaam ben bij ‘s lands grootste, bekendste en oudste koffiemerk.
Ik suggereer niet dat koffie ongezond zou zijn, wel dat een aantal effecten van koffie ongewenst zijn. Ik geef een alternatief voor het drinken van koffie in de vorm van groene thee. Groene thee is gezond (volgens veel onderzoeken veel gezonder) en heeft niet de nadelen die koffie wel oproept.