Ook weleens last van chaos in je hoofd? Vergeet je snel namen of heb je het gevoel dat je korte termijngeheugen te kort is? Leer jezelf te concentreren in 5 stappen.
Stap 1: Lijstjes maken
Begin en eindig de dag met het maken van een lijstje. Maak ‘s Ochtends een mooie TODO-list en schrijf op wat je vandaag allemaal wilt bereiken. Dit is goed om voor jezelf een stok achter de deur te hebben om dingen ook écht te gaan doen. Daarnaast is het ook goed om zo de belangrijke dingen niet te vergeten. Ga je slapen? Maak dan voor je gaat slapen ook een lijstje van de dingen die je écht niet wilt vergeten als je slaapt. Het werkt zeker!
Stap 2: De STOP methode
Dit is eigenlijk een hele simpele methode waar iedereen gebruik van kan maken. Toch is het voor sommigen best lastig. Leer ‘Stop’ te zeggen tegen jezelf. Heb je het gevoel dat je met je gedachten afdwaald van hetgeen waar je mee bezig was? Zeg dan ‘Stop’ tegen jezelf en ga weer verder met waar je mee bezig was.
Stap 3: Goed ordenen en opruimen
Het meest raak je afgeleid van de dingen die om je heen gebeuren. Zorg daarom dat je zo min mogelijk prikkels op kan vangen in de ruimte waarin je werkt. Ruim je bureau op, zorg dat je geen MSN aan hebt staan op je computer en zet je telefoon uit of op stil. Wanneer er weinig prikkels zijn wordt de behoefte ook minder. Ben je met huiswerk bezig, maar staat je MSN ook aan? Dan zit je binnen no-time toch dat mailtje te tikken en kan het bezoeken van die hippe website er ook nog wel bij… Niet dus!
Stap 4: Bouw je concentratie op
Ga voor jezelf na hoe lang jij aan één stuk door geconcentreerd bezig kan zijn aan een bepaalde taak. Is dit bijvoorbeeld 12 minuten, dan ga je 12 minuten aan het werk. Zet je (kook)wekker en na 12 minuten neem je 5 minuten pauze. In deze pauze ga je iets heel anders doen. Haal bijvoorbeeld een kop koffie of doe een sessie buikspieroefeningen. Na deze pauze ga je weer aan het werk, maar dan in plaats van 12 minuten, 15 minuten. Vervolgens neem je weer een pauze van 5 minuten. Let er op dat je de pauzes niet langer neemt dan 5 minuten. Let er daarnaast ook op dat je niet te snel je concentratievermogen op wil bouwen. Doe het rustig aan, dan heeft het meer effect.
Stap 5: Maak je hoofd leeg
Met een vol hoofd van alle dingen die je nog moet doen en waar je over piekert, schiet je niet op. Niemand kan zich goed concentreren met een bomvol hoofd. Las een halfuur in waarin je álles opschrijft wat je dwars zit, of bespreek een halfuur lang met iemand waar je over piekert. Na dit halfuur kun je dan met een opgelucht en leeg hoofd aan de slag! Succes!
| Tweet |
