Laat Jezelf Regelmatig Uitstellen
De boog kan niet altijd gespannen zijn. Hoe meer je je best doet om geen uitstelgedrag te vertonen, des te sneller je gaat uitstellen. Sta jezelf dus toe om soms uit te stellen!
Alleen met wilskracht kom je er niet
Heb jij regelmatig de neiging om de dingen die je zou moeten doen uit te stellen? Ben je bezig met je scriptie, maar lonkt die Nintendo DS constant naar je? Of krijg je spontaan de neiging om iemand te bellen zodra je moet beginnen aan dat rapport? Of beloof je jezelf dat je nu écht aan de slag gaat maar ga je eerst even een bakkie doen?
Als je een uitstelprobleem hebt zul je het niet verslaan met pure wilskracht. Hoe graag je ook zou willen dat je je doelen bereikt hebt, je zult in zo'n bui waarschijnlijk hoe dan ook blijven uitstellen.
Je zult jezelf voorhouden dat je best nog wel even kan Googlen naar reviews van die nieuwe film, omdat je toch nog de hele middag hebt voor dat rapport. Helaas zal de realiteit je uiteindelijk inhalen, en kom je tot de conclusie dat je eerder had moeten beginnen.
De boog kan niet altijd gespannen zijn
Hoe erg je ook je best doet om productief te zijn, het kan gewoon niet altijd. Soms ben je nu eenmaal niet in staat om je te concentreren op je werk en taken gedaan te krijgen. En hoe vervelender de taak is, des te aantrekkelijker de alternatieven worden.
Besef dan dat je met je uitstelgedrag uiteindelijk ook niets bereikt, en dat je er dus beter bewuster mee om kunt gaan. Zodra je voelt dat je echt graag wilt uitstellen, laat jezelf dan uitstellen op een beheerste manier.
Geef jezelf een uitstelmoment als beloning
Sta jezelf niet toe gewoon roekeloos uit te stellen maar stel een doel. Spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld eerst de outline schrijft voor dat rapport, en dat je daarna eindelijk mag spelen met je DS.
Je geeft jezelf in dit geval dus een beloning. Je verricht werk, en daarvoor beloon je jezelf met datgene wat je het allerliefst zou willen doen. Dit werkt ook met andere beloningen, zoals een kop koffie halen, naar het toilet gaan (ga je na een tijdje erg snel van werken) of een pauze nemen.
Bedenk dat je de drang tot uitstellen hierbij dus gebruikt om jezelf productiever te maken. Je wilt dolgraag doelloos rondsurfen op Hyves omdat het werk zo vervelend is. Maar voordat je dat van jezelf mag doen, moet je eerst iets afmaken.
Stel uit met duidelijke grenzen
Zodra je aan je welverdiende uitstelmoment begint is het belangrijk dat je duidelijke grenzen stelt. Het makkelijkst is om hierbij een timer te gebruiken, zoals een kookwekker. Je spreekt dan bijvoorbeeld met jezelf af dat je 20 minuten mag gamen voordat je weer aan het werk gaat.
Doordat je een limiet stelt aan je uitstelgedrag voorkom je dat je de hele middag gaat zitten uitstellen. Je bevredigt je sterke uitsteldrang en kunt daarna weer aan het werk om de volgende taak op te pakken.
Je hebt nu als het ware met je 'uitstellende zelf' een deal gesloten. Je mag een beetje uitstellen, maar alleen als je het verdiend hebt, en in beperkte mate.
Je zult uiteindelijk minder uitstellen
Door jezelf op een beheerste manier uit te laten stellen word je productiever. Bovendien beschadig je je zelfvertrouwen niet, in tegenstelling tot de keren dat je ongecontroleerd uitstelt. Je krijgt ten slotte wat gedaan dus je komt dichter bij je doelen.
Wanneer je merkt dat je jezelf echt niet in de hand kunt houden, en echt het liefst de hele dag nutteloze dingen wil doen, kun je op deze manier je behoefte vervullen terwijl je ook nog werk gedaan krijgt. Wellicht is het niet je meest productieve dag ooit, maar in ieder geval heb je niet je hele middag weggewerkt met het checken van je e-mail en het uitspelen van dat DS spelletje!
Versla Uitstelgedrag: Gratis minicursus!
Pak je uitstelgedrag aan met onze unieke gratis miniCursus! In deze cursus maak je in 7 dagen kennis met praktische technieken die je helpen je uitstelgedrag te verminderen. Je kunt je nu gratis inschrijven voor deze miniCursus! Schrijf je nu gratis in...
Door: Jelle Hermus (@soJelle)
