Gewoontes Aanleren en Afleren Met Triggers
Een nieuwe gewoonte aanleren kan je veel opleveren. Helaas lukt het niet veel mensen om succesvol nieuwe gewoontes in te stellen. Bart legt uit hoe je triggers kunt gebruiken om jezelf nieuwe gewoontes eigen te maken.
Dit gastartikel is geschreven door Bart van Lifebuilding.nl, een interessant weblog over persoonlijke ontwikkeling, geluk en meer.
Nieuwe gewoontes aanleren kan lastig zijn
Het kan soms lastig zijn om een nieuwe gewoonte aan te leren. Bij hardlopen bijvoorbeeld, is het beginnen vaak het lastigst. Het is het beste om van je nieuwe gewoonte een routine te maken. Dingen die je routinematig doet houd je namelijk makkelijker vol.
Nieuwe gewoontes instellen
Een trucje om dat voor elkaar te krijgen, is om een zogenaamde 'trigger' te gebruiken. Dit is de gebeurtenis of handeling die er bijna altijd voor zorgt dat je erna een andere handeling verricht. Als je er nu zelf voor zorgt dat je, na iets dat je toch al dagelijks (of wekelijks) als routine doet, die nieuwe gewoonte uitvoert wordt dit in je hersenen een routine en gaat het dus voortaan als vanzelf.
Voorbeelden hiervan zijn sporten direct na het tandenpoetsen, of kleding strijken direct na (of tijdens) het kijken van een TV programma dat je elke avond kijkt. Hoe makkelijker het is vanaf je trigger naar de nieuwe gewoonte te gaan, zonder al te veel tijd ertussen, hoe beter het zal werken. Dan gaat het in één moeite door. En dat is precies wat je probeert te bereiken.
Slechte gewoontes afleren
Uiteraard zijn er ook gewoontes waar je vanaf wilt, die momenteel (vaak) getriggerd worden door iets anders. Nu je weet dat dit het geval kan zijn, kun je die misschien ontdekken en stoppen, of vervangen door een andere gewoonte.
Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met roken, kun je letten op wanneer je een sigaret opsteekt. Dit zijn vaak na verrichtingen als een kop koffie drinken, een vriend een sigaret zien opsteken of als je autorijdt. Zodra je de trigger hebt ontdekt kun je hem in je voordeel gebruiken.
Gewoontes aanleren met triggers
De mogelijkheid nieuwe gewoontes aan te leren door middel van triggers wordt vaak onderschat, terwijl het mensen wel duidelijk is hoe ze bij slechte gewoontes werken. Onterecht dus, want ze spelen bij beiden een rol. Het kan net dat duwtje in je rug zijn dat je nodig hebt om de nieuwe gewoonte aan te leren.
Meer lezen over het vormen van gewoontes?
In het onderstaande boek leer je hoe je je voornemens echt kunt omzetten tot gewoontes.
Oude gewoonten, goede voornemens
Linda van der Wal
Door: Bart
2 Reacties op "Gewoontes Aanleren en Afleren Met Triggers"
Martine website
Bart website
Als je voor de dingen die jij noemt triggers wilt gebruiken, dan zou dat bijvoorbeeld door meerdere van de dingen die je vergeet altijd achter elkaar te doen. De ene triggert de andere.
Maar het werkt helaas toch het beste met regelmatige dingen (ook het aanleren).
