Versla je Schuldgevoel in 5 Stappen

Allemaal hebben we weleens last van schuldgevoelens. Je bent die ene verjaardag vergeten, misschien wat te streng geweest voor je dochter of teveel van die lekkere koekjes gegeten. Wil je van je schuldgevoel af? In 5 simpele stappen helpen wij je op weg!

Iedereen heeft Schuldgevoelens

Je bent gelukkig niet de enige die last heeft van schuldgevoelens. De één heeft het in een wat extremere mate dan de ander. Volgens een enquete van Psychologie Magazine heeft 1 op de 5 vrouwen dagelijks last van Schuldgevoelens. Dit vreet verschrikkelijk veel energie, dus logisch dat je er vanaf wilt. Voordat dit kan is het goed om na te gaan wat de oorzaak is van deze gevoelens.

1. Hoe onstaat schuldgevoel?

Om af te komen van je schuldgevoel is de eerste stap het belangrijkst. Dit is door te weten hoe onze schuldgevoelens eigenlijk zijn ontstaan. Als klein kind heb je waarschijnlijk veel geleerd door straffen en belonen. Op basis van al die keren dat je straf kreeg of beloond bent, heb jij voor jezelf normen en waarden vastgesteld. Nu je ouder ben zul je merken dat je niet altijd kunt voldoen aan deze normen en waarden. Met als resultaat een schuldgevoel.

2. Hoe zit dat dan bij jou?

Nu je weet hoe het zit met schuldgevoelens bij alle mensen om je heen, kun je ook eens naar jezelf gaan kijken. Ga eens na wat jouw normen en waarden zijn. Wat is jouw ideaalplaatje? Vind je het bijvoorbeeld belangrijk om elke dag 1,5 liter water te drinken?

Ga na of het iets is wat ook echt jij belangrijk vindt, of iets wat door de media of anderen is aangepraat. Vind jij die 1,5 liter water zélf echt belangrijk, of voel je je alleen verplicht omdat anderen vinden dat jij 1,5 liter water moet drinken? Je kunt je schuldig voelen omdat je minder water drinkt dan je zou willen, terwijl dat nergens voor nodig is.

Het zijn je eigen waarden die nu stress veroorzaken. Je vindt jezelf niet goed genoeg omdat je er niet aan kunt voldoen. Bedenk eens hoe een kat zich zou voelen als hij een dagje te weinig heeft gedronken, in ieder geval niet schuldig.

3. Relativeer wat meer!

Laten we doorgaan op het voorbeeld van het drinken van 1,5 liter water. Je probeert dit dag in dag uit vol te houden maar het mislukt keer op keer. Je voelt je schuldig, je kunt dat toch best gewoon volhouden? Ga voor jezelf eens na of deze schuldgevoelens nou echt terecht zijn. Probeer eens wat meer te relativeren. Wat is het ergste dat er kan gebeuren als jij die 1,5 liter water niet drinkt? Krijg je enorme dorst? Ga je dood? Je zult merken dat het allemaal best meevalt. Is het al die energie wel waard om een schuldgevoel over te hebben?

4. Creëer een nieuw Ideaalbeeld

Als je erachter bent dat die 1,5 liter water niet de moeite waard is om je druk over te maken, kun je verder gaan met de volgende stap. Dit is het creëren van een nieuw ideaalbeeld of het bijstellen van je normen en waarden. Schrijf bijvoorbeeld voor jezelf op wat je echt belangrijk vindt. 1,5 Liter water drinken kan wel voorgeschreven worden, maar misschien neem jij wel genoegen met één liter.

5. Geef het leven Lucht

Mensen die dagelijks kampen met schuldgevoelens zijn geneigd teveel te stressen en zich te druk te maken in hun leven. Laat je schuldgevoelens eens wat meer varen. Schrijf het van je af of praat erover. Probeer je niet teveel aan te trekken van wat anderen van je vinden of andermans verwachtingen. Wat jij belangrijk vindt is tenslotte toch ook de moeite waard?

Gepubliceerd op 26-03-2009 | 4070 keer gelezen (313 keer mobiel)
Tags: Schuldgevoel, Schuldig, Gevoel, Geluk, Verdriet, Stress, Onrust