Je hebt overduidelijk last van stress, maar je negeert de lichamelijke signalen maandenlang. Je wordt overvallen door een burn-out. Hoe pak je vanaf hier het leven weer op?
Dit gastartikel is geschreven door life coach Chungmei Cheng van Orchid Of Life. Chungmei schrijft regelmatig gastartikelen voor soChicken over persoonlijke ontwikkeling en haar eigen ervaringen.
Overduidelijke stress signalen
Wanneer je mentaal stress ervaart, zal je lichaam hier direct op reageren. Er zijn tal van symptomen op te noemen, maar laten we het even houden op de meest voorkomende: je spant ongemerkt je spieren aan waardoor je na een dag werken voelt dat je nek en schouders helemaal vastzitten of je hebt knallende koppijn.
Vaak weten we heel goed hoe we hiermee om moeten gaan. Dit soort acute stress momenten verhelp je door bijvoorbeeld uitgebreid ontspannen te eten, een frisse neus te halen, te sporten of jezelf te verwennen met een bad waar de aromatische geuren je naar een goede nachtrust begeleiden. Maar het kan ook anders lopen.
Doorwerken met spanningsverschijnselen
Terwijl je hard doorwerkt, kunnen er maanden passeren waarbij je alles doet wat je normaal ook doet, maar je ervaart bijvoorbeeld een lichte vorm van hoofdpijn. Een soort hoofdpijn die zich niet doorzet in een verkoudheid of griep, maar zo eentje die door blijft sudderen en elke dag weer even ‘gedag komt zeggen’.
Een type hoofdpijn, die je niet direct zou relateren aan mentale stress, maar eerder aan andere oorzaken zou relateren zoals: ‘verandering van de seizoenen’, ‘stofmijt-allergie’, ‘te lang achter de computer gezeten’, ‘centrale verwarming’ of ‘uitlaatgassen van het verkeer’. Het kan allemaal, maar soms is het toch echt mentale stress.
De grote vermoeidheidsdip nadert
Er komt een moment waarbij je terugkijkend op de voorgaande maanden kan concluderen dat de lichte vorm van hoofdpijn ook wel spanningshoofdpijn wordt genoemd. Inmiddels is de lichte vorm van hoofdpijn vervangen door langer aanhoudende zware hoofdpijn en vroeger het bed induiken dan je was gewend. Het werken houd je ook niet meer zo lang vol. Een bezoekje aan de huisarts bevestigt het vermoeden: burn-out.
Stellen van prioriteiten
Hoewel jij erdoorheen zit, inmiddels dit volledig erkent, gaat het leven gewoon door. Sommige zaken blijven je aandacht vereisen en misschien zelfs opeisen. De moeheid dwingt je tot het stellen van prioriteiten. Waar wil ik beslist de aandacht aan geven, zodat ik de rest van de tijd kan slapen, ontspannen en herstellen van de vermoeidheid?
Maken van de juiste keuzes
Na het stellen van je prioriteiten, breekt een fase aan van het maken van de juiste keuzes, zodat je een volgende vermoeidheids-periode kunt voorkomen. Voor iedereen die ooit in deze overspannen situatie komt, zijn de verschillende fases verschillend van lengte.
Vraag jezelf af welke activiteiten je beslist wilt afronden en welke activiteiten je op de lange baan schuift of op een lager pitje zet. Waar het op neer komt, is dat je minder gaat doen. Met minder doen, hou je meer energie over voor leuke, gezellige dingen die positieve energie opleveren.
Om ervoor te zorgen dat je aan het einde van de dag altijd energie overhoudt, is het belangrijk om jouw keuzes continu te bewaken. Zorg ervoor dat je je houdt bij de keuzes die je hebt gemaakt in plaats van dat je wederom doorschiet in teveel doen, omdat je iemand bent met vele interesses en ambities.
Van Stress word je Wijzer
Zo gevoeld, zo gedaan. Je moest hier ‘even’ doorheen, maar als je eenmaal het leven weer op een rijtje hebt en energiek in het leven staat, ben je een stuk wijzer en waarschijnlijk een stuk rustiger. Lees ook Leven Vanuit een Gezond Lichaam.
Tips om uit je burn-out te komen?
Zit je in een burn-out of ben je bang dat je er tegenaan loopt? Dan kan het onderstaande boek je in 30 dagen helpen meer grip op je leven te krijgen en een stuk rust terug te vinden. Ook de website Burnin.nl kan je verder helpen.
In dertig dagen uit je burnout
Carien Karsten
| Tweet |
