Je Uitstelgedrag te Lijf

Uitstellen kost tijd en energie

Telkens wanneer je iets uitstelt breek je een belofte met jezelf. Je wilde eigenlijk gaan beginnen aan dat rapport, maar je doet het toch maar morgen. Beloftes met jezelf breken is pijnlijk en kost energie. Je raakt teleurgesteld. Bovendien kost uitstelgedrag veel tijd omdat je snel ontwijkend gedrag gaat vertonen. “Nog even een bakkie doen, en dan ga ik echt aan de slag!”

Uitstellers moeten hun hoofd leegmaken

Wanneer je veel uitstelt heb je veel zogenaamde ‘open loops’ in je hoofd. Zaken en taken die nog niet afgehandeld zijn, en zo nu en dan komen ‘zeuren’ dat ze nog afgerond moeten worden. Je hersenen als TODO lijstje gebruiken is niet effectief en het kost veel energie. Schrijf in plaats daarvan alles op wat je nog moet doen.

Stel bij de zaken die je echt uitstelt einddoelen. Stel, je moet een rapport schrijven voor je werk, dan kan je einddoel “Presenteren rapport” zijn.

Wat is de volgende actie?

De gouden remedie tegen uitstelgedrag: bepaal de volgende actie. Wat moet je nu doen om dichter bij je einddoel te komen? Dat kan zijn: 10 bronnen zoeken, schrijfplan opstellen, een persoon bellen etc. Wat is de volgende fysieke actie die je kunt ondernemen om dichter bij je doel te komen?

Het voordeel hiervan is dat je kleine hapklare brokjes en overzicht krijgt. Uitstellers zien vaak op tegen ‘een hoop’ werk omdat ze geen idee hebben van wat ze nu echt moeten doen. Wanneer je taken zijn versnipperd in kleine taakjes kun je in beweging blijven. Taakje na taakje kom je dichter bij je einddoel.

We hebben deze Gouden Tip verder uitgewerkt in dit artikel:
De Gouden Tip tegen Uitstelgedrag.

Breng het overzicht bij elkaar

Maak lijsten van elke omgeving in je leven waarin je je vaak bevindt. Bijvoorbeeld ‘op het werk’, ‘thuis’, ‘onderweg’ etc. Als je al je ‘volgende acties’ indeelt op één van deze lijsten kun je erg snel werken. Wanneer je op het werk zit pak je de lijst ‘op het werk’ en kun je precies zien welke taken je nu kunt verrichten om dichter bij je doelen te komen. Dit is de basis van het ‘Getting Things Done’ (GTD) zelfmanagement systeem waar we eerder over schreven. Lees meer over Getting Things Done (GTD)

Versla Uitstelgedrag: Gratis minicursus!

Pak je uitstelgedrag aan met onze unieke gratis miniCursus! In deze cursus maak je in 7 dagen kennis met praktische technieken die je helpen je uitstelgedrag te verminderen. Je kunt je nu gratis inschrijven voor deze miniCursus! Schrijf je nu gratis in…